Potresti aver sentito che mangiare dopo le 18:00 o le 19:00 o le 20:00 ti fa ingrassare. La premessa alla base di questo mito è che poiché vai a letto prima di avere il tempo di bruciare le calorie, i pasti a tarda sera si trasformano in grassi. In realtà, tuttavia, i tempi dei tuoi pasti hanno poco a che fare con l'aumento di peso, secondo la rete di informazioni sul controllo del peso. Puoi lavorare durante i pasti in base alle tue preferenze e al tuo programma senza compromettere la tua salute o il tuo peso.
Flessibilità
Se mangiare dopo le 18:00 si adatta al tuo stile di vita, puoi facilmente ospitare pasti serali salutari e snack che contribuiscono positivamente alle tue esigenze nutrizionali ed energetiche. I programmi di gestione del peso che raccomandano di tagliare il cibo alle 18:00 su tutta la linea non solo travisano gli effetti delle calorie consumate la sera, ma non tengono conto del fatto che le routine serali, comprese le ore di andare a letto, variano da individuo a individuo. Una considerazione rilevante, tuttavia, è la qualità del cibo che consumi dopo le 18:00
Scelte alimentari
Fattori del sonno
I disturbi del sonno o la mancanza di sonno possono innescare un aumento dell'appetito, in particolare nelle donne, secondo la National Sleep Foundation. Mangiare e bere a tarda notte può interferire con il sonno della buona notte, così come il consumo di alcol o caffeina troppo vicino all'ora di coricarsi. Se hai problemi a dormire, può essere utile modificare il tuo programma alimentare e il menu a tarda sera. Consultare il proprio medico se si hanno sintomi persistenti di insonnia, come svegliarsi frequentemente, problemi ad addormentarsi o riaddormentarsi, difficoltà di concentrazione durante il giorno, problemi di concentrazione durante il giorno o se ci si sveglia costantemente stanchi al mattino.
considerazioni
Il numero di calorie che consumi - e non l'ora del giorno in cui le consumi - determina in definitiva in che modo i tuoi pasti e spuntini influenzano il tuo peso e la tua salute. Se il numero di calorie bruciate durante l'attività quotidiana e l'esercizio fisico supera il numero che si consuma, i risultati di perdita di peso. Tuttavia, le calorie in eccesso - anche quelle consumate nelle prime ore del giorno - vengono immagazzinate nelle cellule adipose. Per rimanere in salute, mangia una varietà di cibi salutari, fai regolarmente attività fisica e osserva le calorie e le dimensioni delle porzioni.
