La bradicardia comporta una frequenza cardiaca inferiore a 60 battiti al minuto, riducendo il flusso di sangue e ossigeno al cervello, secondo l'American Heart Association. La tua età e le tue condizioni fisiche determinano se questa frequenza è buona per te, con individui fisicamente attivi in genere con frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 anni e soggetti anziani o inattivi inclini a problemi di salute. L'esercizio per il trattamento della bradicardia si concentra sul miglioramento del livello di fitness del cuore aumentando la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Consultare prima il medico.
A piedi
Tratta la deambulazione come esercizio cardiovascolare per il trattamento della bradicardia. Camminare fornisce l'esercizio più efficace per migliorare la salute del cuore grazie alla sua facilità, basso tasso di abbandono e semplicità, secondo l'American Heart Association. Camminare fornisce un allenamento di resistenza a basso impatto che rafforza il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio, secondo il National Institute of Aging. Inizia a camminare a un ritmo confortevole per 10 minuti per abituare il tuo corpo a muoversi. Stabilisci l'obiettivo di camminare 150 minuti settimanalmente a un ritmo moderatamente rapido per ricevere i maggiori benefici cardiovascolari. Aumenta il tempo con incrementi di cinque minuti per evitare di esagerare. Quando si cammina a un livello moderatamente vivace, l'incapacità di continuare una conversazione è un segno di esagerare. Ricorda di indossare scarpe ben aderenti e bere molta acqua per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato. Allenati unendoti ai gruppi di camminate, camminando al chiuso nel tuo centro commerciale locale o camminando da solo su percorsi all'aperto.
Routine giornaliere migliorate
L'esercizio per il trattamento della bradicardia può adattarsi alla tua routine quotidiana. Trova modi per diventare più attivo fisicamente durante il giorno apportando piccole modifiche per migliorare la tua forma fisica del cuore. L'American Heart Association suggerisce di scendere dalla fermata un paio di fermate prima in modo da finire a camminare ulteriormente verso la destinazione. Aumenta la tua camminata quotidiana parcheggiando la tua auto più lontano dall'ingresso dell'edificio. Porta a spasso il tuo cane per 30 minuti al giorno. Invece di salire le scale o gli ascensori, cammina per bruciare più calorie e migliorare la salute del tuo cuore. Fai una passeggiata all'ora di pranzo invece di sederti nella sala da pranzo. Spara con l'obiettivo di camminare 30 minuti o più ogni giorno per ricevere il maggior numero possibile di benefici cardiovascolari.
Esercizio Aqua
Alcuni individui con attacchi costanti di bradicardia potrebbero non essere in grado di esercitare sulla terra a causa di disturbi articolari, dolore eccessivo o mobilità limitata. Esercizio in acqua offre un'alternativa divertente ed efficace. Il galleggiamento naturale dell'acqua sostiene la maggior parte del peso corporeo, togliendo la pressione dalle articolazioni e rendendo i movimenti più fluidi e meno dolorosi. Inizia facendo un po 'd'acqua camminando, secondo la Fondazione Arthritis. Se sei nuovo ad allenarti, inizia a bassa intensità entrando in acque profonde. Se sei stato fisicamente attivo, inizia utilizzando l'acqua profonda alle spalle. Mentre usi la tua normale andatura di oscillare le braccia e posizionare i piedi dal tallone all'avampiede sul pavimento della piscina, cammina per una lunghezza della piscina. Rilassati 20 secondi. Ritorna alla posizione originale. Aumenta gradualmente il tempo con incrementi di cinque minuti. Ricorda di bere acqua per rimanere idratato.
Andare in bicicletta
Il ciclismo può essere un esercizio di resistenza per il trattamento della bradicardia. Inizia a guidare una cyclette al chiuso impostando la tensione a zero e pedalando a una velocità confortevole per 10 minuti. Quando si guida all'aperto, indossare abbigliamento adeguato e iniziare a guidare su un marciapiede uniforme per 10 minuti. Man mano che diventi più forte, aumenta la durata con incrementi di cinque minuti mentre pedali più velocemente.
