Un nervo pizzicato non è solo un dolore al collo, ma può anche causare problemi al braccio. I nervi nel collo alimentano i muscoli delle spalle e delle braccia e danno sensazioni alla pelle degli arti superiori. La compressione di questi nervi - noto anche come nervo schiacciato - può causare dolore, formicolio, intorpidimento e debolezza del braccio. L'esercizio fisico è un componente chiave del trattamento del nervo pizzicato C6.
Anatomia del nervo spinale C6
La colonna vertebrale è composta da piccole ossa accatastate l'una sull'altra, chiamate vertebre . Tra queste ossa si trovano i cuscini chiamati dischi . I nervi spinali escono dal midollo spinale ed escono attraverso i fori sui lati destro e sinistro, tra le vertebre. Nel collo o nella colonna cervicale, questi nervi forniscono sensazione alla pelle e potenziano i muscoli delle braccia.
La colonna cervicale ha sette vertebre e otto nervi spinali, ognuno chiamato per la sua posizione. I nervi spinali C6 escono tra la quinta e la sesta vertebra cervicale.
Dopo essere usciti tra le vertebre, i nervi spinali si diramano in nervi più piccoli che forniscono sensazione a una particolare area della pelle del braccio e alimentano un gruppo specifico di muscoli. Queste aree sensoriali sono chiamate dermatomi , mentre i corrispondenti gruppi di muscoli sono chiamati miotomi.
Il nervo spinale C6 fornisce sensazione alla pelle del pollice e del pollice dell'avambraccio. Contribuisce anche ai rami nervosi che alimentano i muscoli che piegano il gomito. Un nervo schiacciato a questo livello può causare intorpidimento o formicolio nel dermatoma C6 e debolezza nel miotoma C6. Inoltre, i riflessi nella parte anteriore del gomito e all'esterno dell'avambraccio potrebbero essere ridotti.
Cause di un nervo pizzicato
Un nervo spinale cervicale può essere pizzicato da speroni ossei che crescono sulle vertebre - spesso associati ad artrite - o da un disco che si è spostato fuori posizione, chiamato ernia del disco . Diversi movimenti del collo possono aggravare il dolore ai nervi pizzicati, a seconda delle condizioni sottostanti.
Ad esempio, l'artrite nella colonna vertebrale, chiamata stenosi , spesso causa un aumento del dolore con lo spostamento della testa su e indietro in estensione o girando di lato. Un ernia del disco nel collo può esercitare una maggiore pressione sul nervo quando si porta il mento verso il petto in flessione.
Per i migliori risultati, consultare un fisioterapista per un programma individualizzato di trattamento del nervo pizzicato C6 basato sulle condizioni mediche di base.
Trattamento nervoso pizzicato C6
Una cattiva postura può causare un nervo C6 pizzicato. Se passi molto tempo seduto alla scrivania, potresti trovare le spalle arrotondate e la testa che si sporge in avanti. Questo chiude i fori in cui i nervi spinali cervicali escono tra le vertebre.
Gli esercizi di rafforzamento posturale possono aiutare ad alleviare i sintomi del nervo pizzicato C6. Vediamo alcuni esempi.
Esercizio di retrazione scapolare
La retrazione scapolare tira indietro le spalle, aiutandoti a sedere dritto. Questo apre i buchi in cui emergono i nervi spinali.
COME FARLO: sedersi su una superficie solida con i piedi sul pavimento. Tirare le scapole verso il basso e insieme, come se si stesse cercando di metterle nelle tasche posteriori. Ora dovresti essere seduto molto dritto. Stringi le scapole insieme per tre secondi; poi rilassati. Ripeti 10 volte.
Tuck Your Chin
I sottogola aiutano ad allungare i muscoli stretti nella parte posteriore del collo e posizionare meglio le vertebre per alleviare la pressione su un nervo pizzicato.
COME FARLO: siediti dritto con le scapole tirate insieme. Guarda dritto e tira lentamente la testa all'indietro, come se ti stessi dando un doppio mento. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli nella parte posteriore del collo. Tenere premuto per tre secondi e ripetere 10 volte.
Stand in the Corner
Le spalle arrotondate e la testa in avanti possono far contrarre i muscoli nella parte anteriore del torace. L' allungamento angolare aiuta ad allentare questi muscoli, facilitando la seduta.
COME FARLO: posizionarsi di fronte a un angolo con i piedi sfalsati. Posiziona gli avambracci sul muro con le braccia sollevate all'altezza delle spalle. Piegati lentamente sulla gamba anteriore fino a quando senti una forte trazione sul petto. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.
Preparati per il successo
La configurazione della workstation può avere un grande effetto sui sintomi. La corretta ergonomia della workstation è una parte importante del trattamento del nervo pizzicato C6.
Sedersi su una sedia comoda con supporto per la schiena per mantenere un leggero arco. Se necessario, posizionare un piccolo asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena. Regola l'altezza della sedia in modo che le spalle siano rilassate, i gomiti piegati leggermente più di 90 gradi e i polsi dritti. Tieni il mouse e la tastiera vicini: le braccia dovrebbero riposare comodamente vicino al tuo corpo.
Posiziona lo schermo del tuo computer direttamente di fronte a te. Se è su un lato, il collo verrà ruotato, il che potrebbe aumentare la pressione su un nervo schiacciato. Regola l'altezza del monitor in modo che i tuoi occhi siano circa 2 o 3 pollici sotto il bordo superiore del monitor.
Rafforza i muscoli del braccio
Poiché i nervi spinali C6 si dividono in diversi rami nervosi che alimentano i muscoli del braccio, è importante rafforzare questi muscoli come parte del trattamento del nervo pizzicato C6.
Il nervo spinale C6 alimenta principalmente i muscoli che flettono o piegano il gomito. Rafforza questi muscoli con i riccioli per bicipiti .
COME FARLO: sedersi o alzarsi in piedi con un manubrio in ogni mano. Ruota le braccia fino a quando i palmi delle mani sono rivolti in avanti. Piegare un gomito il più lontano possibile; poi lombare in modo controllato. Ripeti 10 volte su ciascun braccio, lavorando fino a tre serie di fila.
Assicurati di muovere solo i gomiti durante questo esercizio. Se inarchi la schiena mentre sollevi, il peso è troppo pesante. Esegui esercizi di rafforzamento più volte alla settimana, con almeno un giorno di riposo tra le sessioni.
