Puoi avere troppe cose buone, anche quando si tratta di vitamine. La vitamina A è una vitamina liposolubile necessaria per una varietà di ruoli nel tuo corpo, tra cui la riproduzione cellulare, la visione, un sistema immunitario sano, la riproduzione, la crescita e la guarigione delle ferite. Prendi la vitamina A da fonti animali e vegetali ed è raro avere una carenza di questo nutriente. Quantità eccessive, tuttavia, possono essere tossiche per la salute, quindi parla sempre con il tuo medico prima di assumere più della quantità raccomandata di vitamina A.
Dosaggio di vitamina A.
Ottieni vitamina A da carne di manzo, uova, fegato, pesce e latticini. Il tuo corpo produce anche vitamina A dai carotenoidi, che si trovano nelle verdure a foglia verde scure e nei frutti gialli e arancioni. Gli uomini di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A al giorno e le donne in quella fascia di età hanno bisogno di 700 microgrammi. Le donne in gravidanza e in allattamento di età superiore ai 18 anni necessitano rispettivamente di 770 e 1.300 microgrammi. Il limite superiore tollerabile per gli adulti è di 3.000 microgrammi. La tossicità della vitamina A deriva in genere dall'assunzione di un integratore e si trova spesso nelle formule vitaminiche per benessere, pelle, occhi, sistema immunitario e raffreddore, quindi controlla sempre cosa contiene la formula vitaminica che stai assumendo.
Sintomi di tossicità
Sebbene una rara tossicità acuta della vitamina A possa causare nausea, vertigini, mal di testa, affaticamento, riduzione dell'appetito, secchezza della pelle e desquamazione e gonfiore nel cervello. È più probabile che si verifichino sintomi dovuti a troppa vitamina A nel tempo. Quando ciò si verifica, puoi anche sviluppare dolore alle ossa e alle articolazioni. Una grave tossicità può provocare danni al fegato, coma e persino la morte.
Difetti di nascita
Se sei incinta o stai pensando di rimanere incinta, hai bisogno di vitamina A per garantire la corretta crescita e sviluppo del tuo feto. Prendere troppo di questa vitamina durante la gravidanza, tuttavia, può causare difetti alla nascita. Le vitamine prenatali contengono vitamina A, quindi evita di assumere un supplemento di vitamina A. Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University raccomanda alle donne in gravidanza di assumere un integratore prenatale con non più di 1.500 microgrammi di vitamina A.
Malattia cronica
Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la vitamina A e il beta-carotene possono aumentare i livelli di trigliceridi. I trigliceridi sono grassi nel sangue. Alti livelli di trigliceridi sono associati a colesterolo alto e malattie cardiache, quindi questi integratori possono aumentare il rischio di malattie cardiache, specialmente se si fuma. L'integrazione di beta-carotene è anche associata ad un aumentato rischio di cancro ai polmoni nei fumatori. Se hai una malattia al fegato o diabete, non dovresti assumere integratori di vitamina A a meno che il medico non li raccomandi.
