Oh, che mal di schiena! Quei muscoli lombari sembrano lamentarsi più di qualsiasi parte del corpo. Non gli piace che siamo seduti a una scrivania. A loro non piace che spaliamo neve. A loro non piace che ci esercitiamo. E a loro non piace nemmeno quando restiamo a letto per riposarli. Qual è il loro problema? Potrebbero essere alcune cose diverse, ma il trattamento è praticamente lo stesso in ogni caso.
Se la sensazione è un disagio generalizzato o una tenerezza nei muscoli, la causa è probabilmente la sindrome muscolare ad insorgenza ritardata, o DOMS, che è un'infiammazione temporanea causata da piccoli strappi nella fibra muscolare.
Se il problema è un dolore acuto innescato dal movimento, i muscoli della schiena potrebbero essere in spasmo. Un muscolo teso che è nello spasmo può richiedere un trattamento più aggressivo e richiedere un po 'più tempo per risolversi. A meno che non vi sia un problema spinale sottostante, come un disco lombare degenerato o sporgente, la condizione dovrebbe risolversi entro pochi giorni.
Consulta il tuo medico se c'è forte dolore, gonfiore o intorpidimento o se fa male a camminare. Altrimenti, puoi curare l'infortunio a casa.
Glassa e riscaldamento dei muscoli
Gli impacchi caldi o freddi possono ridurre il gonfiore delle lesioni alla parte bassa della schiena, sebbene ciò non sia mai stato scientificamente provato per la soddisfazione di nessuno, secondo il National Institutes of Health. La saggezza convenzionale ritiene che il freddo sia il migliore per le lesioni fresche e il calore preferibile per le lesioni che risalgono a più di un paio di giorni fa. Per gli spasmi acuti, molti chiropratici raccomandano di alternare i due. In questo caso, prima sciocca il muscolo dallo spasmo applicando il ghiaccio per circa 10 minuti, quindi applica il calore per calmarlo. Questo ciclo può essere ripetuto più volte.
Nessun riposo per i malvagi
A differenza di altri infortuni sportivi, una lesione alla schiena non beneficia dell'essere messo da parte. Secondo il NIH, le persone che rinunciano al riposo a letto dopo un episodio di lombalgia hanno una maggiore flessibilità rispetto alle persone che riposano a letto per una settimana. Il riposo a letto può peggiorare il mal di schiena e portare a una diminuzione del tono muscolare e dei coaguli di sangue nelle gambe.
Yoga e stretching delicato sono raccomandati per la lombalgia cronica. Le curve in avanti allungano il tendine del ginocchio e creano spazio tra le vertebre, alleviando la pressione sui nervi. Esercizi di estensione come il sollevamento delle gambe e il sollevamento del tronco mentre giace sullo stomaco aprono il canale spinale e rafforzano i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
medicazione
Quando si sceglie un antidolorifico da banco, probabilmente si trarrà maggiore beneficio da uno dei farmaci antinfiammatori non steroidei rispetto all'acetamenofina, che può ridurre il dolore ma non aiuta l'infiammazione. Assunti in dosi sufficienti, i FANS come l'ibuprofene, il naprossene sodico e l'aspirina possono effettivamente accelerare il recupero riducendo l'infiammazione.
Se hai abbastanza dolore per cercare assistenza medica, il medico può prescrivere rilassanti muscolari per gli spasmi. Questi, tuttavia, devono essere usati con cautela perché possono causare sonnolenza durante la guida e sono assuefazione.
Massaggio e terapia fisica
È stato dimostrato che il massaggio migliora la lombalgia e altri sintomi su tutta la linea. In uno studio finanziato dal National Center for Complementary and Integrated Health, 400 persone che soffrivano di lombalgia hanno riscontrato che i loro sintomi erano significativamente migliorati dopo aver ricevuto un'ora di terapia di massaggio una volta alla settimana per 10 settimane. La terapia fisica e gli esercizi per rafforzare i gruppi muscolari core nella parte bassa della schiena possono anche migliorare la postura, promuovere la flessibilità e aiutare a prevenire lesioni future.
Prevenire DOMS
Per evitare il mal di schiena da DOMS, riscaldati prima degli allenamenti e procedi gradualmente verso esercizi ad alta intensità che comportano il sollevamento di molti pesi. DOMS è una reazione a un improvviso e grande aumento dell'intensità e della ripetizione di un'attività. Passare a un allenamento più pesante nel tempo riduce il dolore e stabilizza il guadagno.
