La causa esatta dei crampi muscolari ai polpacci non è ancora certa, ma diversi fattori sembrano scatenare i crampi. Ad esempio, se sei disidratato, privo di alcuni sali corporei cruciali, spingiti troppo forte o sei semplicemente un po 'più vecchio, hai maggiori probabilità di soffrire di un crampo al polpaccio. I crampi durante il ciclismo sono spesso focalizzati sul muscolo del polpaccio. I ciclisti sperimentano spesso crampi ai polpacci quando spingono troppo forte i loro limiti fisici.
crampi
I vitelli sono una delle aree più comuni del corpo per sperimentare i crampi. Quando i polpacci si contraggono durante la pedalata, può sembrare difficile, iniziare a contrarsi rapidamente e quasi sicuramente causerà disagio. Per molti, i crampi significano dolore acuto e insopportabile mentre le fibre muscolari si contraggono in modo incontrollato. Tuttavia, i crampi non sono generalmente motivo di grave preoccupazione. Con un po 'di stretching o massaggio, il dolore spesso scompare e il muscolo può tornare alla normalità, anche se probabilmente ti sentirai un po' rigido il giorno successivo.
Crampi in bicicletta
I crampi ai polpacci sono tra le lamentele più frequenti tra i ciclisti di lunga distanza. Circa il 70 percento dei ciclisti maschi in un giro in bicicletta di 100 miglia ha sofferto di un crampo lungo il percorso, secondo i Suggerimenti sulle prestazioni ciclistiche. La posizione del piede sul pedale con le dita dei piedi rivolte verso il basso per lunghi periodi sembra contribuire ai crampi ai polpacci. Se pedali spesso per lunghe distanze in condizioni calde, è più probabile che tu abbia dei crampi ai polpacci.
Flushing the Cramp
Se il crampo è grave, probabilmente vorrai saltare dalla bici e allungare i muscoli. Tuttavia, secondo il fisioterapista e ciclista Lulu Weschler, è possibile scovare il crampo del polpaccio mentre si pedala. Con i crampi ai polpacci, il muscolo di solito si blocca quando le dita dei piedi puntano verso il basso troppo a lungo. Quindi spingi il tallone indietro sul pedale in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Siediti sulla sella e usa l'altra gamba per fare la maggior parte del lavoro del pedale, con la gamba crampi che esercita energia solo attraverso le quattro in sei posizioni di sei in punto. Questo può aiutare ad alleviare i crampi nel muscolo del polpaccio durante la bicicletta.
Prevenzione
Se non stai bevendo abbastanza acqua sia prima che durante la tua pedalata, potresti aumentare la probabilità di crampi ai polpacci. Porta acqua con te mentre guidi per rimanere idratato. Poiché i crampi possono anche essere correlati a uno squilibrio del livello di sale nel tuo corpo, può anche aiutare bere una bevanda sportiva contenente elettroliti. Se stai guidando in condizioni molto calde e umide, aumenta leggermente i livelli di sodio dei tuoi pasti pochi giorni prima della corsa, un paio di spruzzi di sale marino. Allungare i muscoli prima del ciclismo può anche aiutare a prevenire i crampi.
