Il midollo spinale è costituito da nervi che trasmettono messaggi avanti e indietro tra cervello, muscoli e altri tessuti. È protetto dalla spina dorsale costituita da ossa sovrapposte note come vertebre. La compressione del midollo spinale si verifica ovunque dal collo all'estremità inferiore della colonna vertebrale. Il trattamento varia a seconda della gravità della compressione, ma può includere esercizi specifici.
Condizioni e sintomi
Mentre l'usura graduale rimane la causa più comune di compressione del midollo spinale, anche altre condizioni possono causare la compressione. Artrosi, allineamento anormale della colonna vertebrale, lesioni e infezione sono le cause più comuni. Quando si verifica la compressione, i sintomi includono dolore e rigidità, intorpidimento, dolore bruciante e perdita di sensibilità nei piedi.
Esercizio di estensione
Il miglioramento della forza e della flessibilità del collo con semplici esercizi può ridurre il dolore e può essere raccomandato per il trattamento di base. Uno degli esercizi più elementari inizia con la posizione eretta con entrambe le mani dietro il collo. Piegati delicatamente in avanti, permettendo ai gomiti di muoversi verso le cosce. Continua la curva finché non senti un allungamento, quindi torna lentamente in posizione verticale. Ripeti 10 volte o meno se avverti dolore. Questo semplice esercizio apre le vertebre e decomprime il midollo spinale.
Estensione curva laterale
Una curva laterale decomprime anche le vertebre. Inizia in posizione seduta con la schiena dritta e entrambe le mani dietro la testa. Piega delicatamente verso il lato destro, spostando il gomito verso l'anca in modo lieve. Evitare di sporgersi in avanti o indietro. Ritorna lentamente in posizione verticale e poi ripeti sul lato sinistro. Questo esercizio può essere ripetuto fino a 10 volte su ciascun lato.
Esercizi aerobici
Quando la compressione spinale è localizzata nella parte bassa della schiena, l'esercizio aerobico allevia lo stress e provoca anche un aumento del rilascio di endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo. Guidare una cyclette mentre un esercizio aerobico mantiene la colonna vertebrale leggermente piegata in avanti e apre il canale spinale, diminuendo la compressione spinale. Altri esercizi aerobici per questa condizione includono camminare o nuotare, che hanno benefici simili per la colonna vertebrale.
