Il corretto allineamento muscolo-scheletrico delle gambe è estremamente importante per la biomeccanica. Gli squilibri muscolari e il cattivo funzionamento delle articolazioni possono portare a lesioni sia acute che croniche. Il funzionamento improprio dei meccanismi delle gambe può portare a prestazioni scarse in atletica. È essenziale sapere quali articolazioni necessitano di un trattamento preventivo o di trattamento per portare le gambe in un corretto allineamento.
Corretto allineamento delle gambe
Il corretto allineamento delle gambe è con i fianchi bilanciati sopra le ginocchia sopra le caviglie. Le dita dei piedi devono essere rivolte in avanti con i piedi paralleli. Guardare il tuo corpo dalla parte anteriore, laterale e posteriore ti aiuterà a determinare se tutto è a posto. Se le articolazioni non sono sovrapposte, potresti avere una combinazione di squilibri muscolari e restrizioni nella gamma di movimento delle articolazioni. Imparare a rimetterli tutti in linea è di vitale importanza.
caviglie
Le caviglie non correttamente allineate derivano da una varietà di cose. La pronazione eccessiva, quando le caviglie collassano, e la supinazione quando le caviglie collassano, sono altamente distruttivi per la corretta camminata e la corsa dei meccanici. Una mancanza di libertà di movimento quando avvicini le dita dei piedi allo stinco o quando provi a puntare le dita dei piedi lontano dallo stinco può indurre i piedi a girare dentro o fuori. Le caviglie deboli e inadeguatamente funzionanti possono causare non solo lesioni alla caviglia ma anche lesioni alle ginocchia e ai fianchi. Rafforzare e allungare i muscoli degli stinchi e dei polpacci può aiutare a mettere la caviglia nel giusto allineamento.
ginocchia
Le ginocchia sono una delle aree più ferite del corpo. La maggior parte delle lesioni al ginocchio non sono dovute a situazioni di contatto, ma sono dovute a debolezza, allineamento improprio e scarsa capacità di atterraggio. Mantenere le dita dei piedi visibili oltre le ginocchia ogni volta che si completa un movimento di flessione è estremamente importante. Le ginocchia richiedono forti muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e muscoli dell'anca per mantenere l'allineamento. Il corretto allungamento e rafforzamento di questi muscoli riduce il rischio di lesioni sia acute che croniche al ginocchio.
Fianchi
I fianchi sono l'ultimo atto di bilanciamento sulla parte superiore delle gambe. Se i fianchi non sono forti e in linea con le caviglie e le ginocchia, tutti i meccanismi della parte inferiore delle gambe saranno compromessi. È importante rafforzare glutei, fianchi, parte bassa della schiena, stomaco e gambe per mantenere questo allineamento. Prevenire gli squilibri tra una parte e l'altra aiuta a promuovere una buona meccanica.
Esercizi per creare un corretto allineamento
Numerosi esercizi sono importanti da eseguire su base regolare per aiutare a raggiungere e mantenere il corretto allineamento. Squat e affondi, pur mantenendo un contatto visivo sulle dita dei piedi oltre le ginocchia è un ottimo modo per iniziare. Aumentare l'equilibrio su un gradino o un blocco creerà anche un metodo per rafforzare l'allineamento articolare. Tutte le attività di rafforzamento del core che possono aiutare a mantenere la parte bassa della schiena nella posizione corretta come assi, cobra, estensioni della schiena, sollevamenti delle gambe laterali e scricchiolii aiuteranno a mantenere le caviglie in linea con le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
