Hai bisogno di vitamina C per curare le ferite, formare collagene e agire come antiossidante per evitare che i radicali liberi danneggino le tue cellule. Sia le polveri di vitamina C che le pillole di vitamina C hanno i loro benefici, e che dovresti scegliere dipenderà almeno in parte dalle tue preferenze ed esigenze personali.
Assorbimento e biodisponibilità
L'acido ascorbico sintetico tende ad essere biodisponibile quanto l'acido ascorbico naturale e anche le polveri, le pillole e le forme masticabili di vitamina C sono ugualmente biodisponibili, secondo il Linus Pauling Institute. Le forme a rilascio lento di vitamina C potrebbero non essere così assorbite, poiché i risultati dello studio sono mescolati con questa forma di vitamina C. Le polveri che combinano l'ascorbato di calcio con i metaboliti della vitamina C, come l'Ester-C, non sono state dimostrate aumentare l'assorbimento della vitamina C.
Facilità d'uso
La scelta di un integratore in polvere invece di una pillola può essere migliore per coloro che hanno difficoltà a deglutire. Le forme in polvere facilitano anche la regolazione della dose, se necessario.
È importante conservare la polvere di vitamina C in un luogo molto asciutto, tuttavia, non nel tuo bagno o in cucina, oppure la polvere nei pacchetti aperti potrebbe iniziare a diventare instabile e formare grumi. In questo caso, non sarà altrettanto efficace.
Potenziali effetti collaterali
Compresse masticabili e forme in polvere di integratori di vitamina C espongono i denti a più acido delle pillole di vitamina C, che possono danneggiare i denti a meno che non si scelga una versione non acida e si risciacqui bene la bocca con acqua in seguito.
Se l'acidità dei normali integratori di vitamina C ti disturba, un integratore tamponato sotto forma di un ascorbato minerale, che combina acido ascorbico con un minerale come calcio o potassio, può avere meno probabilità di causare effetti collaterali, tra cui mal di stomaco o diarrea, sebbene sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questo potenziale vantaggio.
Dosi molto elevate di vitamina C da integratori in qualsiasi forma, come quelli superiori a 2 grammi al giorno, possono causare diarrea, nausea, crampi allo stomaco, mal di testa, arrossamenti o un aumentato rischio di calcoli renali.
Altre considerazioni potenziali
Qualsiasi integratore di vitamina C può interagire con i farmaci per fluidificare il sangue, quindi parla con il tuo medico prima di aggiungere questi integratori alla tua routine quotidiana.
Qualunque sia la forma di vitamina C che prendi, cercane una con il simbolo della farmacopea degli Stati Uniti sulla bottiglia. ConsumerLab.com ha osservato che il 27 percento degli integratori di vitamina C testati non conteneva la quantità di vitamina C elencata sull'etichetta e che i prodotti verificati USP sono stati testati per il contenuto di vitamina e l'assorbibilità.
