Ottenere un corpo strappato richiede un duro lavoro e dedizione per un esercizio strutturato e un regime nutrizionale. Nonostante ciò che potresti pensare, tuttavia, non è necessario trascorrere innumerevoli ore in palestra per ottenere un fisico strappato. Piuttosto, approfitta dei grandi spazi aperti e della comodità di casa tua per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Punta all'allenamento da cinque a sei giorni alla settimana per ottenere il tuo corpo migliore.
Porta l'attrezzatura a casa
Acquista alcuni attrezzi e installa la tua mini palestra a casa. L'attrezzatura non deve essere costosa o complicata; piuttosto, due o tre serie di pesi e una palla medica, saltare la corda e il tappetino possono fare il trucco. Installa l'attrezzatura in una stanza libera o in un soggiorno tre o quattro giorni alla settimana e completa un programma di allenamento a circuito che si rivolge ai principali gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo, nonché al tuo core. Cerca di eseguire da 8 a 10 esercizi per un minuto ciascuno per circuito e ripeti tre volte.
Dimentica gli scricchiolii
Le assi allenano i muscoli addominali centrali, nonché le braccia e le spalle. Se fatto costantemente nell'ambito di un regime di fitness e dieta generale, le assi possono aiutarti a ottenere l'ambita confezione da sei. Gli esercizi della plancia possono essere eseguiti ovunque, incluso l'ufficio, all'aperto o la propria casa. Fai questo esercizio sdraiato sulla pancia sul pavimento. Spingiti in modo tale da riposare sulle dita dei piedi e sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Mantieni la schiena dritta dalla testa ai piedi contraendo i tuoi addominali per evitare il rilassamento ai fianchi. Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi e ripeti tre volte, da cinque a sei giorni della settimana.
Ottieni il tuo sudore
L'allenamento di forza aumenterà la massa muscolare magra e migliorerà la definizione muscolare. Tuttavia, non sembrerai strappato se hai strati di grasso che nascondono quei muscoli. Pianifica da cinque a sei sessioni di allenamento cardiovascolare a settimana nella tua agenda fitness per sessioni da 30 a 60 minuti a intensità moderata. Cardio aumenta l'ustione calorica per la perdita di peso in tutto il corpo e aumenta il metabolismo in modo da continuare a bruciare calorie mentre si riposa. Sarà necessario creare un deficit calorico giornaliero, in cui si bruciano più calorie di quelle che si consumano, tuttavia, per bruciare i grassi. Scegli esercizi che funzionano con i tuoi principali gruppi muscolari - come corsa, ciclismo, escursionismo e sci di fondo - per massimizzare l'ustione calorica e costruire i muscoli.
Pensa prima di mangiare
Una dieta sana è parte integrante per ottenere un fisico strappato senza colpire la palestra per 3-4 ore al giorno. Una cattiva alimentazione può facilmente annullare il duro lavoro svolto nell'esercizio fisico regolare, quindi è fondamentale mangiare cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti essenziali. Evitare con moderazione i grassi trans e gli alimenti ipercalorici e ricchi di zuccheri a favore di un piatto pieno di verdure, frutta, proteine magre e grassi sani, come avocado e noci. Mangia tre pasti al giorno più uno spuntino prima e dopo l'allenamento - come un frullato fatto con latte e una banana - se hai programmato un intenso allenamento quel giorno.
