Niente dà il via al costume da bagno più alla moda della stagione come una pancia bassa piatta. Mentre non puoi mirare solo agli addominali inferiori per la perdita di grasso, puoi dimagrire il tronco perdendo il grasso corporeo totale. Mangiare correttamente, allenarsi spesso e fare esercizi addominali come parte di una routine di allenamento per la forza di tutto il corpo aiuterà a tonificare e stringere per quel look sottile e sexy che è sempre in grande stile.
Mangia bene
Perdere peso in eccesso che può arrotondare l'addome inferiore e il tronco mangiando meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Questo crea un deficit calorico in cui il tuo corpo utilizza riserve di grasso per produrre energia. La prima linea di tiro è tagliare gli alimenti trasformati; grani raffinati; snack e cibi spazzatura; cibi di formaggio, grassi e fritti; e bibite e altre bevande zuccherate.
Mangia cibi sani tra cui verdure fresche e al vapore, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Guarda le dimensioni delle porzioni ed evita salse e condimenti pesanti. Mangia tre piccoli pasti al giorno insieme a due o tre spuntini sani.
Finché si bruciano più calorie di quelle che si consumano, questa dieta aiuterà lentamente a bruciare i grassi da tutto il corpo, incluso il grasso raccolto nella parte inferiore della pancia.
Evitare il gonfiore
Se hai già un peso sano, ma il gas o il gonfiore sono i tuoi problemi di pancia, regolare la tua dieta può aiutare. Bevi molta acqua ogni giorno. Bere abbastanza acqua impedisce al tuo corpo di trattenerlo. Quando l'acqua è scarsa, il tuo corpo lo tiene stretto perché è preoccupato per una siccità, che ti fa ingrassare.
Abbassa l'assunzione di sale. Troppo sale provoca anche la ritenzione idrica del corpo. Il taglio degli alimenti trasformati riduce naturalmente l'assunzione di sale. Dovresti anche ridurre il sale che aggiungi agli alimenti aromatizzandoli con erbe e spezie a basso contenuto di sodio.
Alcuni cibi sani possono causare gonfiore - gonfiore significativo per alcune persone. I colpevoli noti della pancia gonfia includono fagioli, broccoli e altre verdure crocifere, mele e alcuni cereali. Potresti essere sensibile a questi alimenti, oppure no. Se lo sei, mangiali con moderazione. Risciacquare bene i fagioli e mangiare verdure ben cotte può aiutare a ridurre un po 'di gonfiore e offrirti comunque i benefici nutrizionali.
Esercizio e tono
L'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre il gonfiore perché migliora la digestione. Feeing gonfio? Diventa attivo!
Inoltre, bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico regolare contribuirà a creare un deficit calorico maggiore per la perdita di grasso. Corsa, ciclismo, escursionismo, canottaggio, aerobica, power yoga e danza sono tutti buoni modi per essere attivi. L'attività dovrebbe essere da moderata a vigorosa, provocando la sudorazione e la respirazione più difficile. Cerca di ottenere almeno 30 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana.
L'allenamento della forza di tutto il corpo ti aiuterà anche a bruciare i grassi costruendo massa muscolare magra. Il muscolo richiede più calorie da mantenere rispetto al grasso, quindi più muscoli hai, più calorie brucerai, anche a riposo. Esegui esercizi di allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari da due a tre volte alla settimana.
Puoi allenare gli addominali come parte della routine di allenamento per la forza di tutto il corpo. Fai serie di sit-up, scricchiolii delle biciclette, assi e V-up. Esegui ogni esercizio per 15-25 ripetizioni, quindi ripeti. Esegui esercizi da due a quattro giorni alla settimana.
