Come bruciare 600 calorie camminando e facendo jogging

Bruciare calorie è un componente chiave di qualsiasi piano di perdita di peso, ma devi anche bruciare calorie per prevenire l'aumento di peso se sei già al tuo obiettivo di peso. Camminare e fare jogging sono modi efficaci per bruciare calorie e sono buoni modi per ottenere i 150 minuti consigliati di esercizio di intensità moderata necessari ogni settimana. Se il tuo obiettivo è bruciare 600 calorie al giorno o alla settimana, puoi farlo tutto allo stesso tempo o puoi dividerlo in piccole quantità di tempo più gestibili.

Una donna sta camminando fuori. Credito: bestiame / bestiame / Getty Images

Passo 1

Fai una piacevole passeggiata. Dovrai camminare per circa tre ore per bruciare 600 calorie. Fai una passeggiata piacevole passeggiando nel centro commerciale per tre ore o portando i tuoi figli allo zoo per il pomeriggio.

Passo 2

Fai una camminata veloce. Se cammini ad un ritmo rapido, brucerai 600 calorie in circa due ore. Se non riesci a mantenere questo ritmo per due ore solide, suddividilo in blocchi più piccoli. Cammina con un collega durante la pausa pranzo e poi porta il tuo cane a fare una passeggiata quando arrivi a casa. Brucerai comunque un totale di 600 calorie, ma non tutte in una volta.

Passaggio 3

Fai jogging nel tuo quartiere per poco meno di un'ora per bruciare 600 calorie. Se stai cercando il modo più veloce per bruciare 600 calorie, fare jogging si adatta a quel conto perché non hai nemmeno bisogno di ritagliarti un'ora intera da dedicare alla tua routine di allenamento.

Passaggio 4

Camminare e fare jogging alternati durante una sessione di allenamento. Ad esempio, se cammini vivacemente per 20 minuti, brucerai 100 calorie. Segui quella camminata veloce con 20 minuti di jogging per bruciare altre 225 calorie. Ripeti la stessa routine e brucerai poco più di 600 calorie. Potresti fare un circuito al mattino e un altro alla sera se non hai tempo di fare la routine due volte alla volta.

Mancia

I numeri forniti sono per una persona di 150 sterline. Il conteggio delle calorie sarà leggermente diverso per una persona che pesa molto meno o molto più di 150 chili.