Cantanti, musicisti di strumenti a fiato e atleti fanno tutti affidamento sulla capacità polmonare per esibirsi al meglio. La buona capacità polmonare consente ai musicisti di aspirare una grande quantità di aria per espellere per una linea complessa di musica o canzone e consente agli atleti di fornire ai propri muscoli e cervello ossigeno adeguato durante l'esercizio fisico intenso. Non solo l'assunzione di ossigeno maggiore migliora la resistenza, ma può anche migliorare la salute del cervello, aumentare la vigilanza e i tempi di reazione e ridurre la sonnolenza.
Dieta sana, polmoni sani
La regola numero uno per ottenere polmoni sani e forti è evitare il fumo, che provoca gravi danni al tessuto polmonare e la capacità di assorbire ossigeno in modo efficiente. La dieta è altrettanto importante. Una dieta equilibrata ricca di ferro, vitamine E e C, beta carotene e altri antiossidanti promuoverà la salute polmonare. Una dieta a basso contenuto calorico aiuta a prevenire l'aumento di peso che può ostacolare la respirazione profonda ed efficiente. È anche importante rimanere ben idratati. L'acqua potabile aiuta a muco sottile che può accumularsi nei polmoni e ostacolare la respirazione sana.
Esercizio e forza polmonare
La cosa migliore che potresti fare per aumentare la forza dei tuoi polmoni è di esercitare. Sebbene qualsiasi esercizio possa migliorare la capacità polmonare, alcuni sono più efficaci di altri. Le attività aerobiche ad alta intensità, come il nuoto, rafforzano il cuore e i polmoni, aumentano il rilascio di ossigeno e rendono più efficiente l'uso di ossigeno da parte dei muscoli. L'intera quantità di ossigeno che è possibile assorbire durante l'esercizio fisico può essere notevolmente migliorata dall'allenamento a intervalli, che prevede l'esercizio con il massimo sforzo per un breve periodo di tempo - da 20 secondi a 5 minuti - recuperando con un esercizio meno intenso e ripetendo sequenza più volte.
Respirazione profonda
La maggior parte delle persone respira irregolarmente attraverso il naso e la bocca, facendo respiri superficiali e inefficienti nel petto. Il modo più semplice per migliorare la capacità polmonare è concentrarsi sulla respirazione durante il giorno. Quando sei a riposo, assicurati di inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, espandendo il diaframma e non il petto. Questo è il modo più efficace di respirare, poiché utilizza una maggiore capacità polmonare in modo regolare. A causa della sua concentrazione sulla costante respirazione profonda, lo yoga è un ottimo esercizio per gli atleti e i musicisti da praticare.
Problemi di sicurezza
I polmoni più forti e più sani rendono le persone più forti e più sane e la maggior parte dei modi per migliorare la capacità polmonare sono perfettamente sicuri. Tuttavia, alcuni sono pericolosi e richiedono cure. La mancanza di ossigeno per un periodo prolungato può causare incoscienza e gravi lesioni cerebrali. Se esegui esercizi di trattenimento del respiro (soprattutto sott'acqua), ti alleni ad alta quota o usi attrezzi per la resistenza del respiro come una maschera per l'allenamento in altezza, assicurati di sapere come farlo in sicurezza e di avere la supervisione di un partner o di un professionista addestrato nella rianimazione.
