A seconda del tipo di esercizio a piedi nudi che si sceglie, saltare le scarpe da ginnastica, a favore di allenarsi a piedi nudi può essere utile per i piedi e le caviglie. Andare a piedi nudi può rafforzare i muscoli, migliorare la stabilità e migliorare la propriocezione per un migliore equilibrio.
Mancia
I recettori altamente sensibili dei tuoi piedi possono diventare opachi se supportati da scarpe pesanti. Fare esercizi a piedi nudi può aiutare a migliorare la stimolazione sensoriale e costruire piedi e caviglie più forti e più stabili.
I vantaggi di andare a piedi nudi
Esercizi a piedi nudi e allungamenti eseguiti durante attività come yoga, pilates, barre, Zumba e lezioni di danza possono migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie. I nervi nella parte inferiore dei piedi sono molto sensibili, ma quegli stessi recettori sono privati della stimolazione sensoriale quando si indossano le scarpe, portando a un potenziale indebolimento dei muscoli dei piedi.
Fare esercizi a piedi nudi e allungare rafforza i muscoli dei piedi e delle caviglie, migliorandone la flessibilità, la destrezza e la reattività complessive, secondo Harvard Health. Queste attività a piedi nudi aiutano anche a migliorare la stabilità dei legamenti che supportano le caviglie e i piedi.
Essere a piedi nudi consente un migliore controllo della posizione del piede mentre colpisce il terreno, migliorando l'equilibrio, la propriocezione e la consapevolezza del corpo. Questo, a sua volta, porta a una migliore meccanica e allineamento di ginocchia, fianchi e core, che può prevenire o ridurre la parte bassa della schiena e altri dolori articolari.
Impatto di corsa ridotto sui giunti
Mentre la corsa a piedi nudi può comportare alcuni rischi, i corridori a piedi nudi possono rischiare meno forza eccessiva sulle articolazioni rispetto ai corridori che indossano scarpe da corsa convenzionali, secondo la Mayo Clinic. I corridori a piedi nudi virano verso l'essere "attaccanti del mesopiede" che riduce l'impatto della corsa sui tessuti molli e sulle articolazioni degli arti inferiori.
La corsa a piedi nudi può anche contribuire a ridurre le distorsioni, gli stinchi dello stinco e gli eventi di fascite plantare, un'infiammazione del tessuto connettivo sul fondo del piede. Inoltre, correre senza scarpe da ginnastica o con scarpe leggere che simulano la corsa a piedi nudi può aumentare la velocità di corsa.
L'American Council on Exercise afferma che i corridori a piedi nudi in genere corrono più leggeri, atterrando più vicino alle palle del tatto, il che quindi provoca meno martellamento e impatto sulle articolazioni rispetto ai tradizionali corridori a tallone. Inoltre, correre a piedi nudi su una spiaggia aggiunge resistenza che costringe i muscoli a lavorare di più, per un allenamento più impegnativo.
Quando andare a piedi nudi
Mentre andare a piedi nudi è lo standard per alcuni esercizi come sport acquatici, danza, yoga, barre e pilates, altre attività, tra cui il sollevamento pesi e l'allenamento incrociato in un ambiente di fitness di gruppo, sono più adatte alla protezione e alla stabilità offerte indossando un sneaker.
Harvard Health raccomanda di aggiungere esercizi di flessibilità e resistenza ai piedi nella routine quotidiana. Alcuni possono anche essere fatti seduti a una scrivania o in piedi a piedi nudi con un muro vicino per la stabilità. Assicurati sempre di allungare i muscoli dei tuoi piedi prima di qualsiasi attività fisica, in particolare quelli ad alto impatto, come l'aerobica, per evitare che i tuoi piedi e le tue caviglie subiscano improvvisamente il peso maggiore della forza aggiunta.
Quelli con condizioni come diabete, artrite o problemi strutturali del piede dovrebbero consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi tipo di esercizio a piedi nudi.
