L'esercizio fisico per un collo magro dipende dai motivi per cui si taglia la zona del collo. Se stai portando grasso in eccesso al collo, gli allenamenti cardio possono aiutarti a perdere grasso su tutto il corpo, incluso il collo. Se il collo appare tozzo per lunghi tratti di seduta ingobbita o cattiva postura, l'allungamento può allungare il collo e renderlo più snello. Progetta un regime di esercizi per il collo adatto ai tuoi obiettivi.
Mancia
Anche se non riesci a controllare dove il tuo corpo brucia i grassi, puoi avere un collo più sottile con perdita di grasso complessiva e una migliore postura.
Dal grasso al collo magro
Perdere il grasso corporeo totale complessivo può portare a un collo magro. Per la maggior parte delle persone, cardio di intensità moderata eseguito per un periodo ragionevolmente lungo - fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o remare - è un percorso sostenibile per bruciare i grassi. È necessario un deficit calorico se si desidera perdere peso, e più ci si allena, più velocemente il peso diminuirà.
Mentre brucerai più calorie con l'esercizio fisico a un'intensità più elevata, rischi di stancarti rapidamente e di troncare il tuo allenamento. Concentrati sulla durata piuttosto che sull'intensità durante le prime fasi dell'allenamento, aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti mentre costruisci resistenza.
Siediti dritto
La squisita postura dei ballerini - collo lungo, schiena eretta e spalle abbassate - crea l'aspetto di un collo lungo e sottile. Poiché molte persone trascorrono ore in bilico sui computer, una cattiva postura si traduce in una piegatura del collo o in avanti. Lo stretching può aiutare ad allungare un collo stretto e compresso.
Ad esempio, inizia un allungamento del collo stando seduto su una sedia. Espira e allontana delicatamente la testa come se fossi una tartaruga. Disegna il mento verso il petto, allungando i muscoli del collo posteriore. Inspira e solleva la testa, muovendo il mento verso il soffitto e allungando i muscoli nella parte anteriore del collo. Ripeti questo movimento annuendo - mento in giù, mento in su - per tre ripetizioni.
Altri allungamenti del collo comportano la rotazione della testa da sinistra a destra, oltre a attirare l'orecchio verso la spalla sui lati destro e sinistro.
Rafforzare per combattere la flaccidità
Ad esempio, sdraiati supini sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Metti il palmo della mano sulla fronte. Premi la testa nella mano mentre cerchi di attirare il mento sul petto. Dovresti sentire i muscoli del collo anteriore contrarsi. Mantieni questa posizione per un massimo di cinque secondi e poi rilascia. Esegui 10 ripetizioni.
Dieta per abbattere
Oltre agli esercizi per dimagrire il collo, segui una dieta sensata per raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso e perdere grasso al collo. Secondo l'American Council on Exercise, una libbra di grasso ammonta a 3.500 calorie. Se vuoi perdere una sterlina alla settimana, punta a un deficit medio di circa 500 calorie al giorno.
La dieta dovrebbe consistere principalmente di proteine magre, verdure, frutta, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Riduci le porzioni dei tuoi pasti e consuma pasti più piccoli durante la giornata anziché tre pasti abbondanti. Inoltre, moderare l'assunzione di cibo salato, alcool e caffeina, che può portare alla ritenzione idrica.
