Il mal di testa può verificarsi ovunque o intorno alla testa, ma la parte anteriore della testa tende a essere colpita più duramente da molti tipi comuni di mal di testa: tensione, sinusite ed emicrania nonché quelli causati dal disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM) La National Headache Foundation sottolinea.
A volte questo mal di testa può essere prevenuto, ridotto o addirittura curato con semplici rimedi casalinghi, afferma Noah Rosen, MD, direttore del Headache Center di Northwell Health a Great Neck, New York
Comprendere che tipo di mal di testa si sta verificando nella parte anteriore della testa può aiutare a abbinarlo meglio al rimedio casalingo giusto. Ecco come distinguere tra alcuni comuni tipi di mal di testa frontale, secondo la National Headache Foundation:
- Il mal di testa di tipo tensivo è caratterizzato da un lieve o moderato dolore alla testa che sembra un vizio intorno alla testa.
- Il mal di testa del seno provoca dolore, pressione e pienezza su guance, sopracciglia o fronte.
- L'emicrania può comportare dolore alla testa pulsante, nausea, vomito e sensibilità alla luce.
- Il mal di testa dell'ATM può presentare dolore alle tempie su uno o entrambi i lati della fronte e il dolore si intensifica quando si stringono o digrignano i denti.
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Rimedi domestici stellari per il mal di testa
Qualunque sia il tipo di dolore alla testa frontale, sperimenta questi rimedi casalinghi per trovare quello o quelli che funzionano meglio per sbarazzarti di un mal di testa frontale.
1. Prenditi una pausa. A volte trovare un posto tranquillo e chiudere gli occhi è sufficiente per eliminare la sensazione di mal di testa da tensione. "L'emicrania tende anche a rispondere al sdraiarsi in una stanza buia e silenziosa", afferma la dottoressa Rosen.
2. Riscaldalo. Fai una doccia calda o applica una piastra riscaldante, una bottiglia di acqua calda o un impacco caldo sulla fronte e sulla parte posteriore del collo, suggerisce. Questo può essere particolarmente efficace per il mal di testa del seno e dell'ATM, osserva.
3. Mettilo sul ghiaccio. "Impacchi freddi o caschi da ghiaccio possono essere efficaci per alcuni mal di testa e non ci sono rischi associati a questi trattamenti", afferma il dottor Rosen.
4. Strofina dentro. Massaggia i muscoli della parte posteriore della testa, del collo e delle spalle o chiedi a qualcun altro di farlo per te. Il massaggio può aiutare a sciogliere il mal di testa da tensione, secondo la Mayo Clinic.
5. Fai una pausa caffè. Il caffè può aiutare a estinguere alcuni mal di testa. La caffeina è anche un ingrediente di molti rimedi popolari per il mal di testa da banco, afferma la dott.ssa Rosen. Tuttavia, la Mayo Clinic avverte che la caffeina può essere un'arma a doppio taglio. Bere più di 400 milligrammi di caffeina al giorno (circa quattro tazze di caffè regolari) può effettivamente causare mal di testa, quindi potresti voler limitare il consumo di caffeina.
6. De-stress SOS. Lo stress peggiora tutto, compresi i mal di testa, e in particolare i mal di testa da tensione, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Cefalalgia nel dicembre 2014. Il dottor Rosen suggerisce di trovare qualcosa da fare ogni giorno per affrontare meglio lo stress: respirazione profonda, yoga, meditazione o addirittura fare una passeggiata.
7. Siediti dritto. La Mayo Clinic sottolinea che una buona postura può aiutare a migliorare il mal di testa da tensione. Quando sei in piedi o cammini, spingi le spalle all'indietro, mantieni la testa a livello e infila la pancia e il sedere. Quando si è seduti, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento (potrebbe essere necessario uno sgabello corto sotto i piedi) e la testa dovrebbe essere rivolta in avanti, con il mento sul petto.
8. Pensa alla tua bocca. Per il mal di testa dell'ATM, l'Istituto nazionale di ricerca dentale e craniofacciale suggerisce cosa non fare: non masticare la gomma ed evitare movimenti estremi della mascella. Inoltre, chiedi al tuo dentista dei semplici esercizi per la mascella che possono aiutare a ridurre questi mal di testa.
9. Elimina i trigger. La prevenzione è la chiave, aggiunge la dottoressa Rosen. "Resta idratato, non saltare i pasti e cerca di dormire regolarmente di buona qualità per ridurre il numero e la gravità del tuo mal di testa", consiglia.
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Un'altra cosa …
Molti mal di testa possono essere curati in modo sicuro ed efficace a casa, ma se i mal di testa iniziano a influire sulla qualità della vita, è tempo di chiamare i professionisti, afferma il dottor Rosen. È anche importante verificare con il proprio medico se il mal di testa sta peggiorando e si verificano con altri sintomi, come febbre, alterazioni della vista o debolezza.
