Quando non riesci a camminare a causa di lesioni o disabilità, perdere peso può sembrare una sfida. Invece di concentrarti sui tuoi limiti, considera tutte le attività che puoi fare semplicemente usando tutta la forza nella parte superiore del corpo. Comprendi anche che il tipo di esercizio che fai è solo una componente della perdita di peso. Quando combini una dieta adeguata con attività che ti consentono di sfruttare al meglio il tuo corpo, inizierai a perdere peso anche quando non puoi camminare.
Passo 1
Fare esercizio regolarmente. Le Linee guida sull'attività fisica per adulti con disabilità del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti affermano che gli adulti con disabilità, se in grado di farlo, dovrebbero ricevere almeno 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica, 150 minuti a settimana di attività a moderata intensità, o una combinazione di entrambi. Per perdere peso potrebbe essere necessario aumentare la quantità di esercizio fisico. È possibile combinare diverse forme di esercizio per ottenere il massimo beneficio.
Passo 2
Mangia meno calorie. Non puoi perdere peso se mangi tutte le calorie che bruci. Per perdere una sterlina è necessario perdere 3.500 calorie. Dividi questo in una settimana e puoi perdere una libbra alla settimana tagliando 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno. Non mangiare meno cibo, ma sostituisci gli alimenti ad alto contenuto calorico con fibre di riempimento (come frutta e verdura) per rimanere sazi e mantenere i livelli di energia costanti.
Passaggio 3
Andare a nuotare. Alcune forme di nuoto richiedono l'uso delle gambe, quindi potrebbe essere necessario adottare tecniche di acquatica adattata. Gli acquatici adattati modificano le tecniche generali di nuoto in base alle tue capacità fisiche individuali. Gli acquatici adattati possono anche aiutarti a sviluppare abilità come entrare e uscire in sicurezza dalla piscina.
Passaggio 4
Fai sport adattivi. Puoi fare molti esercizi che non ti sembreranno nemmeno di lavorare se trovi uno sport adattivo che ti piace. Oltre al nuoto, puoi anche prendere parte a basket, ping-pong, atletica leggera, ciclismo, calcio, sollevamento pesi, hockey su slitta e calcio. Questi sport sono disponibili per le persone che non possono camminare perché adattano le tecniche e le regole alle loro esigenze. Molti sport adattivi sono resi possibili anche da sedie speciali che offrono la velocità e la mobilità necessarie, come sedie a rotelle da corsa, sedie a rotelle da basket, sedie a rotelle da tennis e sedie a rotelle da rugby.
Passaggio 5
Esercizio in palestra. Una macchina che è eccezionale per l'esercizio cardiovascolare è la pedivella (chiamata anche bicicletta da braccio). Invece di far girare i pedali della bicicletta con i piedi, pedali con le mani, aumentando la frequenza cardiaca e la massa muscolare magra. Le palestre offrono anche opzioni di allenamento per la forza della parte superiore del corpo. Ad esempio, puoi sollevare pesi seduti su una palla di stabilità. Mettiti in contatto con un personal trainer che può trovare esercizi di ginnastica sicuri che vengono modificati in base alle tue esigenze individuali.
