Una popolare base per la colazione in tutto il mondo, l'uvetta di crusca combina fiocchi di grano integrale e gustosa, dolce uva passa. Ricco di fibre, povero di grassi e che fornisce circa 190 calorie per una porzione di 1, 25 tazze, Raisin Bran può servire come parte di una dieta sana che favorisce la perdita di peso prolungata.
Mancia
Mangiare Raisin Bran può aiutarti a perdere peso attraverso la sua alta dose di fibra alimentare totale (31 percento del valore giornaliero raccomandato). Inoltre, il cereale non contiene un'alta percentuale di grasso lipidico totale (solo l'1 percento del valore giornaliero raccomandato).
Raisin Bran Informazioni nutrizionali
Secondo FoodData Central dell'USDA, i cereali all'uvetta contengono 5 grammi di proteine, 9 grammi di fibra alimentare totale, quasi 30 milligrammi di calcio e 350 milligrammi di potassio. I tre ingredienti principali includono grano integrale, uvetta e crusca di frumento. La combinazione di fiocchi di grano integrale e uvetta rende questo cereale una ricca fonte di fibre.
Secondo una dichiarazione di posizione dell'Accademia di nutrizione e dietetica del novembre 2015 sulle implicazioni per la salute delle fibre alimentari e pubblicata sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , la fibra è associata a pesi corporei inferiori. Il consumo di questo carboidrato è benefico per la perdita di peso perché i cibi ricchi di fibre impiegano più tempo a digerire, poiché possono aumentare la sazietà e farti sentire più pieno più a lungo.
La fibra non solo aiuta a perdere peso. La stessa posizione afferma che la fibra può ridurre il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, la maggior parte delle popolazioni non consuma una quantità adeguata. L'assunzione corretta per la fibra è di 14 grammi di fibra totale per 1.000 calorie. Negli Stati Uniti, solo il 5 percento della popolazione incontra la quantità corretta.
Mangiare bene ed esercitarsi
Anche se consumare crusca a colazione può contribuire a una riduzione generale del peso, mangiare cibi ad alto contenuto calorico per il resto della giornata non aiuterà gli obiettivi di perdita di peso. È necessario mangiare una varietà di cereali integrali, proteine magre, frutta fresca e verdura durante il giorno per una dieta sana ed equilibrata per la perdita di peso, secondo l'USDA.
Devi anche essere consapevole del fatto che la maggior parte delle ciotole di cereali contengono più di 1 tazza per porzione, e versare una porzione due o anche tre volte la 1 tazza è facile. Misura 1 tazza di cereali all'uvetta e acquisisci familiarità con l'aspetto di una ciotola. Se mangi più di 1 tazza, prendi in considerazione le calorie in più per il pasto e regola l'apporto calorico per il resto della giornata di conseguenza per gli obiettivi di perdita di peso. L'USDA osserva di utilizzare l'etichetta dei dati nutrizionali per trovare la porzione in grammi del cereale.
Dovresti anche rimanere consapevole del tipo di alimenti che consumi. Ad esempio, i muffin alla crusca di uva passa sono considerati una scelta salutare per la colazione o uno spuntino. Ma Harvard Health Publishing nota che i muffin alla crusca possono essere ricchi di grassi e fornire solo pochi grammi di fibre.
L'aggiunta di esercizio fisico al regime quotidiano può anche aumentare la perdita di peso, secondo l'American Heart Association (AMA). L'AMA sostiene che gli adulti ottengano almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana. L'organizzazione raccomanda una combinazione di entrambi diffusi durante la settimana.
