Gli uomini che portano un girovita più grande di 40 pollici e le donne con una misurazione della vita di 35 o più hanno in genere quantità malsane di grasso della pancia. Uno stomaco gonfio può causare imbarazzo, mettere a disagio i tuoi pantaloncini preferiti e impedirti di giocare a basket senza esaurirti.
Il grasso della pancia ti espone anche ad un aumentato rischio di cancro e altri disturbi, il che rende il dimagrimento vitale per il tuo futuro. Non puoi colpire il tuo ventre da solo per perdere peso, ma efficaci cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a sbarazzarti del grasso dappertutto, compresa la sezione centrale.
Passo 1
Mantenere una dieta sana. Il controllo del peso inizia con l'eliminazione di elementi che accumulano grasso, come dessert e cibi fritti con grassi saturi. Assicurati che i tuoi pasti contengano cibi ipocalorici ricchi di sostanze nutritive, tra cui pesce fresco, verdure, pane integrale e frutta.
Passo 2
Esercizio aerobico per 60 minuti cinque giorni alla settimana per perdere peso. Routine vigorose che bruciano più calorie includono ciclismo, pallacanestro, danza aerobica, corsa e squash.
Passaggio 3
Contare le calorie in modo coerente. La consapevolezza delle calorie assicura che l'esercizio fisico per la perdita di peso non sia vano. Una libbra equivale a 3.500 calorie, quindi bruciare 500 calorie in più ogni giorno di quanto consumi è il modo migliore e più salutare di ridimensionare rapidamente.
Passaggio 4
Allenati con i pesi due o tre volte a settimana per 20 minuti. Attività come il sollevamento di pesi a mano o bilancieri costruiscono muscoli, aumentando il metabolismo in modo da continuare a bruciare calorie, anche a riposo.
Passaggio 5
Esegui attività di tonificazione dello stomaco per rafforzare i muscoli della pancia e creare un aspetto più piatto. Esegui un esercizio di svuotamento addominale abbassandoti sulle mani e sulle ginocchia. Espirare profondamente, quindi aspirare l'ombelico su e indietro verso la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi, poi rilassati e ripeti.
Passaggio 6
Dormi sette ore o più ogni notte. Le persone che non riescono a riposare a sufficienza soffrono di cambiamenti ormonali che causano un aumento dell'appetito.
Mancia
Mentre aggiungere allenamenti a un programma intenso è spesso impegnativo, il tuo duro lavoro ti ripagherà. La tua pancia è uno dei primi posti sul tuo corpo a ridursi quando ti alleni costantemente, secondo MayoClinic.com.
avvertimento
Ottenere e OK dal proprio medico prima di iniziare un regime di attività fisica per perdere peso, soprattutto se si dispone di una condizione medica.
Non perdere più di 2 libbre alla settimana senza la supervisione del medico. Inoltre, non consumare meno di 1.200 al giorno se sei una donna, 1.500 al giorno se sei un uomo.
Limitare il consumo di alcol quando possibile. Le bevande alcoliche sono ricche di calorie e contribuiscono direttamente al grasso della pancia.
