La maggior parte delle lesioni alla gola e al collo che si verificano a causa dell'esercizio dello stomaco derivano dalla negligenza di utilizzare la forma e la tecnica adeguate. Esercitare i muscoli addominali significa proprio questo: esercitare i muscoli dello stomaco e possibilmente i muscoli glutei e della parte superiore della coscia. Tuttavia, molte persone coinvolgono inavvertitamente i muscoli che circondano la gola, il che può causare dolore nell'area della gola a seguito di addominali o scricchiolii. Non dovresti usare i muscoli del collo per facilitare l'allenamento degli addominali in alcun modo. Imparando come evitare l'uso improprio dei muscoli del collo, gli utenti possono prevenire dolori alla gola e al collo dopo aver praticato esercizi allo stomaco.
Muscoli al collo
Diversi muscoli del collo sono suscettibili a lesioni se gli esercizi addominali vengono eseguiti in modo errato. La scapola levatrice è il muscolo associato ad avere un "torcicollo" e provoca dolore quando la testa viene girata da una parte o dall'altra. Un muscolo romboidale teso provoca dolore quando qualcuno mostra una cattiva postura del collo e mantiene costantemente le spalle in una posizione arrotondata. Un muscolo sternocleidomastoideo teso, che può essere irritato guardando troppo in alto o dormendo con un cuscino che non fornisce molto supporto, può anche causare mal di testa e dolore al collo. La lesione da colpo di frusta è associata al muscolo trapezio e al dolore associato alla guida per lunghi periodi di tempo. Infine, i muscoli posteriori del collo possono causare dolore perché qualcuno piega eccessivamente la testa in avanti, ad esempio durante la scrittura, la guida o la lettura.
Come eseguire uno scricchiolio addominale
L'esecuzione errata di uno scricchiolio addominale può causare dolore al collo e alla gola se si porta il collo e la testa in avanti invece di fare affidamento sui muscoli addominali. Un modo per migliorare la tecnica è trovare qualcosa su cui fissarti sopra di te, come un punto sul soffitto, e non distogliere l'attenzione da quel punto mentre esegui uno scricchiolio. Ciò dovrebbe ridurre in modo significativo qualsiasi impulso a impiegare i muscoli del collo quando si solleva il corpo verso l'alto. Non dovresti portare il mento nell'area del torace né sollevare la testa durante questo esercizio. Inoltre, intrecciare le dita dietro la testa ti incoraggerà solo a fare affidamento sui muscoli del collo per un aiuto. Prova ad incrociare le braccia e ad appoggiarle sul petto invece quando fai gli scricchiolii addominali.
Esegui il riscaldamento del collo
Per ridurre il rischio di lesioni ai muscoli della gola e del collo prima di eseguire esercizi allo stomaco, prova a fare alcuni allungamenti del collo per riscaldare i muscoli del collo. Per estendere i muscoli, inclinare la testa all'indietro, tenerlo premuto per 10 secondi, quindi inclinarlo in avanti e guardare in basso per 10 secondi. Ruota i muscoli del collo ruotando lentamente la testa in tutte le direzioni, eseguendo dieci rotazioni complete. Per la flessione laterale dei muscoli, inclina l'udito destro verso la spalla destra, quindi inclina l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Massaggia delicatamente anche la parte posteriore del collo con la punta delle dita per circa 30 secondi. Ciò stimolerà il flusso sanguigno e fornirà nutrienti ai muscoli del collo.
Lesioni comuni al collo e alla gola
Le distorsioni del collo sono le lesioni riportate più frequentemente a seguito dell'esercizio. I sintomi di una distorsione al collo includono dolore alla parte posteriore del collo che è esacerbato dal movimento, dolore al collo che si avverte 24 o 48 ore dopo la sessione di allenamento chiamata dolore muscolare ad insorgenza ritardata, dolori e spasmi muscolari nella parte superiore della schiena e delle spalle, la parte posteriore della testa, mal di gola, rigidità e possibilmente intorpidimento o formicolio delle braccia e delle mani. Un medico può diagnosticare correttamente il dolore al collo e alla gola escludendo cause non esercitate e somministrando un trattamento adeguato, che di solito coinvolge RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
