La fame persistente non è solo irritante, ma può essere una grave caduta se stai cercando di perdere o mantenere il tuo peso. Potresti sentire che stai mangiando costantemente, ma se non stai mangiando i giusti tipi di alimenti o bevendo abbastanza, non sarai mai in grado di soddisfare la tua fame. Tieni a bada la fame modificando la tua dieta e rimanendo idratato. Se ciò non funziona, fai un viaggio dal tuo medico per determinare se hai una condizione medica di base.
Limitazione di calorie in eccesso
Focus su proteine e grassi
Se la tua dieta è composta da molti carboidrati raffinati, come pane e pasta, e non abbastanza proteine e grassi, avrai sicuramente fame, anche subito dopo un pasto. Proteine e grassi aiutano a sentirsi sazi più a lungo, riducendo la fame durante il giorno. Includi proteine e grassi sani ad ogni pasto: scegli pesce, pollame, uova, fagioli, legumi, noci e latticini a basso contenuto di grassi come fonti proteiche rispetto a carni grasse e trasformate come salsicce o pancetta. I grassi sani includono avocado, olio d'oliva e noci.
Fitte della noia
La prossima volta che pensi di avere fame, chiediti se sei veramente affamato o semplicemente annoiato. Se hai fame fisica, potresti avere un brontolio allo stomaco, mal di testa o difficoltà a concentrarti. Quando sei fisicamente affamato, una bistecca o un pezzo di pesce con un contorno di verdure suonerà attraente. Se stai solo sperimentando una brama, potresti desiderare cibi di conforto, come patatine o biscotti, invece di un pasto adeguato. La prossima volta che ti siedi e senti fame, prova a fare una passeggiata di 20 minuti o a leggere un libro del tuo autore preferito. Se questo ti toglie la testa dalla ricerca di uno spuntino, probabilmente stai solo vivendo un desiderio emotivo.
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Se ripulire la tua dieta e assicurarti di essere idratato non è abbastanza per combattere quei morsi della fame, potresti avere una condizione di base che ti fa sentire sempre affamato. Columbia Health osserva che un aumento dell'appetito può essere causato da diabete, ipertiroidismo, morbo di Grave, ipoglicemia e ansia. Alcuni farmaci, come antidepressivi e corticosteroidi, possono anche causare un aumento della fame. Se sei preoccupato per il tuo appetito, contatta il tuo medico per escludere eventuali condizioni di salute.
