L'allenamento a circuito è un allenamento aerobico e anaerobico ad alta intensità che prevede il circuito attraverso una serie di diversi esercizi di allenamento della forza con poco o nessun riposo tra le serie. Non ci sono regole su quali esercizi includere nell'allenamento, rendendolo un'opzione efficace per le persone che si esercitano a casa o in palestra, indipendentemente dal loro livello di fitness. Sebbene i risultati possano variare, potresti iniziare a notare miglioramenti in termini di resistenza aerobica, forza muscolare, livelli di energia e perdita di peso entro poche settimane.
Resistenza aerobica
Il miglioramento della resistenza aerobica sarà uno dei primi benefici che noterai dall'allenamento a circuito regolare. Tuttavia, ciò dipende dal periodo di allenamento settimanale e dal livello di forma fisica attuale. Una persona sedentaria che ha appena iniziato l'allenamento a circuito che si esercita da tre a quattro giorni alla settimana a intensità moderata dovrebbe iniziare a notare un miglioramento iniziale della resistenza aerobica entro una o tre settimane, secondo l'American College of Sports Medicine.
Forza muscolare
I primi miglioramenti della forza muscolare dovrebbero verificarsi già due settimane dopo l'inizio di un programma di allenamento a circuito. Per continuare a vedere miglioramenti nella forza muscolare, è necessario cambiare la routine ogni 4-6 settimane, eseguendo esercizi diversi o aumentando il carico o il numero di ripetizioni e serie che si stanno eseguendo.
Livelli di energia
I livelli di energia dovrebbero migliorare quasi immediatamente dopo aver iniziato un programma di allenamento a circuito. L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. Quando ciò si verifica, si verificherà dapprima un immediato miglioramento di energia dopo aver esercitato. Entro una o due settimane dall'esercizio fisico tre o quattro volte alla settimana, il tuo corpo inizierà ad adattarsi all'aumento dei livelli di attività e, di conseguenza, ti sentirai più energico durante il giorno e potresti persino notare un miglioramento del sonno.
Grasso perso
Mentre la perdita di grasso corporeo è ciò che molte persone vogliono notare per prime, potrebbero essere necessarie dalle tre alle quattro settimane prima di iniziare a notare miglioramenti principalmente perché una parte importante della perdita di grasso ha a che fare con la dieta. Tuttavia, con un regolare allenamento di forza aerobica e muscolare, diventi molto più efficiente nell'utilizzare il grasso come fonte di energia per l'esercizio, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di "Fisiologia dello sport e dell'esercizio".
