Il caffè nero è povero di calorie e ricco di antiossidanti, ma berlo ad ogni pasto non ti aiuterà necessariamente a perdere peso. La dieta di 3 giorni, nota anche come la dieta delle uova, la dieta del pompelmo o la dieta del caffè nero, è una dieta di moda che è circolata su Internet e prevede il consumo di caffè nero per ogni pasto.
Anche se può sembrare un modo rapido per perdere peso, la dieta a 3 giorni potrebbe essere inefficace e non sicura, quindi parla con il tuo medico prima di provarlo. Nel frattempo, considera che, secondo la Harvard Health Publishing, le diete che provocano una rapida perdita di peso di 4 chili a settimana o più possono causare danni al fegato.
Indicazioni generali sulla dieta del caffè
La dieta di 3 giorni è una dieta di tre giorni di crash di origini sconosciute e non è approvata da medici o centri medici. Durante ogni pasto, le persone a dieta mangiano pochissimo cibo e bevono una tazza di caffè nero, che può essere sostituita con tè nero o acqua, se lo si desidera. Ogni pasto è piccolo e povero di calorie, e si presume che questi pasti a basso contenuto calorico causino perdita di peso.
Menu per il giorno 1
La dieta di 3 giorni prevede di mangiare porzioni limitate degli stessi alimenti a basso contenuto calorico per tre giorni. Sebbene gli alimenti nella dieta siano sani da mangiare con moderazione, mangiarli ogni giorno in porzioni molto piccole può essere malsano e pericoloso.
Il primo giorno della dieta di 3 giorni, potresti avere una tazza di caffè nero, mezzo pompelmo e un pezzo di pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi per colazione. Sebbene questi alimenti possano sembrare sani, la colazione è povera di calorie e sostanze nutritive perché le porzioni sono così piccole. In effetti, il pasto contiene solo 219 calorie.
Segui la tua colazione con un pranzo di 1/2 tazza di tonno in scatola, una fetta di pane tostato e una tazza di caffè nero e stai consumando solo circa 183 calorie per pranzo. Completa la giornata con una cena da 468 calorie composta da una tazza di caffè nero, 3 once di carne magra, una tazza di fagioli verdi e carote, una mela e una tazza di gelato alla vaniglia per un totale di 870 calorie.
La realtà della tua perdita di peso
Ogni volta che stai consumando meno calorie di quelle che bruci durante l'esercizio e l'attività fisica, perderai peso. Bere caffè nero ad ogni pasto può sopprimere l'appetito, permettendoti di seguire la dieta anche se non stai mangiando le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno.
Non per risultati a lungo termine
Una dieta di moda, come la dieta di 3 giorni, non è un modo sostenibile o sicuro per perdere peso. Anche se è improbabile che seguire la dieta per soli tre giorni causi danni permanenti, provare diete di moda su base regolare può aumentare o diminuire il peso del tuo yo-yo, creando una relazione malsana con il cibo e la perdita di peso. Mangiare a lungo termine porzioni limitate degli stessi alimenti può causare carenze nutrizionali.
Per perdere peso in modo sano e mantenerlo a lungo termine, mangiare una varietà di frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali ed esercitare la maggior parte dei giorni della settimana per bruciare calorie aggiuntive.
