Un problema comune con i tendini che circondano il pollice è la tendinite di De Quervain, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Questa tendinite può creare dolore e gonfiore lungo il lato del pollice. La tendinite di De Quervain diventa estremamente evidente quando si tenta di eseguire un movimento di presa o presa. La tendinite del pollice è spesso il risultato di un uso ripetitivo. Esercitare il pollice può aiutare a promuovere il flusso sanguigno e aumentare la gamma di movimento nell'articolazione del pollice. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare gli esercizi per i tendini del pollice.
Ball Grasp
Lavorare sulla forza di presa del pollice può aiutare ad alleviare qualsiasi dolore avvertito nei tendini e ripristinare la gamma di movimento. Individua una palla di gomma o una palla antistress. Afferra la palla il più forte possibile nel palmo della tua mano, secondo la University Sports Medicine. Tieni la presa per un conteggio di cinque secondi. Ripeti una serie di 20 ripetizioni di questo esercizio.
Allungamento del polso
I tendini del pollice sono anche collegati al polso. Completa una serie di esercizi di movimento del polso spostando il polso a sinistra, a destra, su e giù, secondo North DeKalb Orthopedics. Quando senti un allungamento al polso, mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Ripeti questo esercizio in ogni direzione 10 volte. Completa tre serie di questo esercizio durante il giorno.
Raccolta oggetti
Usando il pollice, prova a raccogliere piccoli oggetti. Secondo North DeKalb Orthopedics, i piccoli oggetti possono includere monete, matite, bottoni e graffette. Raccogli gli oggetti con il pollice e solo un altro dito. Per aumentare la forza del pollice, prova a usare ciascuna delle dita durante questo esercizio. Pratica questo esercizio per cinque minuti.
Esercizio di flessione
Posiziona il pollice in modo che il lato con il mignolo poggi su un tavolo. Il pollice dovrebbe essere rivolto verso il soffitto, secondo Boston Hand Surgical Associates. Piega lentamente il pollice in modo che attraversi il palmo della mano. Cerca di avvicinare il pollice il più vicino possibile al mignolo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Piega entrambe le articolazioni del pollice mentre completi questo esercizio. Torna alla posizione iniziale e completa un set di 10 ripetizioni, tre volte al giorno.
