Il tuo corpo usa la luce solare per produrre vitamina D. Alcuni alimenti forniscono anche i nutrienti, tra cui alcuni prodotti, come latte e cereali per la colazione, che sono arricchiti con la vitamina. La vitamina D è disponibile anche come integratore alimentare. Sebbene la pillola sia generalmente sicura, non prenderla a meno che il medico non decida che l'integrazione di vitamina D può essere di beneficio. Alcune persone che assumono alte dosi di vitamina D avvertono nausea.
Assunzione di vitamina D.
Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina determina la quantità di vitamina D che gli individui dovrebbero assumere ogni giorno. Alla nascita, i bambini hanno bisogno di 10 mcg di nutrienti nella loro dieta. A partire da 1 anno fino a 70 anni, gli individui richiedono 15 mcg di vitamina D al giorno. Quando compri 71 anni, aumenta l'assunzione a 20 mcg. Rispettare questi limiti riduce il rischio di nausea e altri possibili effetti collaterali.
Prevenzione dell'intossicazione
La nausea è un effetto collaterale fastidioso ma per lo più innocuo dell'assunzione di alte dosi di vitamina D. Sono anche possibili condizioni più gravi causate da intossicazione da vitamina D - perdita ossea, calcoli renali e indurimento del cuore e dei reni. Per prevenire la tossicità e problemi di salute potenzialmente fatali, il Food and Nutrition Board ha stabilito un livello di assunzione superiore di vitamina D per indicare dove si trova la zona di sicurezza. La dose massima sicura dalla nascita a 6 mesi è di 25 mcg al giorno. Tra il sesto mese e il dodicesimo mese di vita, i bambini tollerano fino a 37, 5 mcg di vitamina D al giorno. Da 1 a 3 anni, i bambini possono assumere fino a 62, 5 mcg di nutrienti se un pediatra raccomanda l'integrazione. A partire dai 4 anni, il limite sale a 75 mcg al giorno. Quando i bambini compiono 9 anni, il livello di assunzione superiore di vitamina D per loro arriva fino a 100 mcg. Rimane a quel limite durante l'età adulta.
Evitare la nausea
La vitamina D che il tuo corpo produce dalla luce solare non causa effetti collaterali. I sintomi non sono collegati nemmeno al consumo di alimenti che contengono i nutrienti. Le reazioni avverse si verificano quando si completa la vitamina D ad alte dosi. Se si mantiene un normale apporto di vitamina D, si evita la necessità di un'integrazione e la potenziale nausea. Cerca di trascorrere 45 minuti - fino a tre ore se la tua pelle è scura - al sole settimanalmente, consiglia il University of Maryland Medical Center. Inoltre, mangia cibi che offrono i nutrienti. Salmone, aringhe e altri pesci grassi sono buone fonti naturali; così sono le uova e il latte arricchito. Se il medico raccomanda l'integrazione, non prenda più della dose prescritta.
altre considerazioni
Rivolgersi al proprio medico se si sente nausea dopo aver assunto la dose di vitamina D prescritta. Non eliminare il sintomo. Potrebbe essere necessario che il medico modifichi la prescrizione o studi la causa del problema gastrico.
