Fare jogging ad un ritmo costante ogni giorno è un buon allenamento cardio. Tuttavia, ottenere di più da esso sbattendo. Trasforma i tuoi jogging in sessioni più brevi di allenamento a intervalli per essere un allenamento più intenso che brucerà più grasso per perdere peso.
Comprensione dell'interval training
L'allenamento a intervalli si alterna tra un breve periodo di intensa attività e un periodo più lungo di attività di recupero per abbassare la frequenza cardiaca. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, più breve dovrebbe essere l'intervallo di quell'allenamento. Di solito, gli intervalli durano da 30 secondi a tre minuti.
L'effetto di perdita di peso
L'allenamento a intervalli è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso perché aumenta la resistenza cardiovascolare, la capacità aerobica e anaerobica. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità richiede al tuo corpo di consumare più ossigeno rispetto ad altri esercizi, creando un effetto post-combustione da 1, 5 a 24 ore dopo l'allenamento, dove il metabolismo del tuo corpo sale alle ore dopo l'esercizio.
Esempio di piano di jogging a intervalli per la perdita di peso
Inizia con un riscaldamento di cinque minuti facendo jogging a una velocità confortevole per aumentare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli. Quindi iniziare l'allenamento da jogging a intervalli alternando la velocità e gli intervalli di riposo tre o quattro volte. Fai una corsa veloce per un minuto, poi rallenta per un periodo di riposo a piedi di due minuti. Ripeti il processo per 20 minuti per un allenamento a tutta lunghezza.
