Il tuo corpo richiede una varietà di micronutrienti per mantenere una salute ottimale. Aiutano a costruire e rafforzare il tessuto connettivo, prevenire le malattie e convertire il cibo in energia. Carenze di vitamine e minerali possono compromettere i processi corporei e compromettere seriamente il sistema immunitario. Anche una dieta equilibrata spesso manca dei livelli di micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Il dottor Mehmet Oz, chirurgo, autore e conduttore televisivo, afferma che dovresti considerare di aggiungere integratori al tuo regime quotidiano per compensare le comuni carenze alimentari.
Vitamina D
Pochissimi alimenti contengono vitamina D. La maggior parte della vitamina D proviene dalla luce solare, creando un problema per le persone con carnagione scura o per chi vive alle latitudini settentrionali. Secondo il dottor Oz, la vitamina D aiuta a prevenire i tumori che colpiscono l'utero, il seno, l'endometrio e il colon. La vitamina D facilita anche l'assorbimento del calcio. Il tuo sistema immunitario, i vasi sanguigni, i muscoli e il sistema nervoso richiedono tutti la vitamina D per funzionare correttamente. Il dottor Oz raccomanda di ottenere 15 minuti di esposizione al sole ogni giorno o di assumere un integratore contenente 1.000 UI di vitamina D al giorno. Prendi una dose di vitamina D liposolubile al mattino con latte o yogurt.
Calcio
Il calcio è un elemento fondamentale del sistema muscolo-scheletrico. Se prendi il calcio da solo, perdi alcuni dei più importanti benefici per la salute di questo minerale. L'aggiunta di magnesio aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, così come altri integratori e farmaci da prescrizione. Una combinazione di calcio e vitamina D aumenta la densità ossea e aiuta a prevenire l'osteoporosi. Il dottor Oz consiglia di assumere 600 mg di calcio, 400 mg di magnesio e 1.000 UI di vitamina D.
Omega 3
Gli acidi grassi Omega-3, sotto forma di olio di pesce, aiutano a prevenire alcuni tumori e migliorano la salute del cuore e delle arterie. Il dottor Oz afferma che un integratore di omega-3, incluso acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), riduce l'infiammazione delle arterie e migliora la funzione cerebrale. Per assicurarti che il supplemento omega-3 che acquisti abbia livelli sufficienti di DHA ed EPA, cerca le capsule che contengono almeno 600 mg di DHA. Mentre i rapporti indicano che alcuni integratori di olio di pesce possono contenere tracce di mercurio e tossine cancerogene, il dottor Oz ritiene che la maggior parte delle marche di olio di pesce raffinato siano sicure. Per ridurre il rischio di contaminazione negli integratori non raffinati, scegliere olio di pesce derivato da acciughe o sardine. Prendi integratori di omega-3 a colazione per ridurre al minimo l'eruttazione. Refrigerare gli integratori di olio di pesce per prevenire il deterioramento.
multivitaminico
I multivitaminici forniscono una vasta gamma di micronutrienti per aumentare la tua energia e rafforzare il tuo sistema immunitario. Il dottor Oz suggerisce un multivitaminico che contiene il 100 percento dei valori giornalieri raccomandati per vitamine e minerali essenziali, come B, C, E e zinco. Gli uomini e le donne in postmenopausa non richiedono ferro supplementare. Seleziona una compressa multivitaminica che può essere rotta in due. Assumere metà della compressa al mattino e l'altra metà alla sera, durante i pasti, per garantire un corretto assorbimento.
altre considerazioni
Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Non dare per scontato che dosi elevate di un integratore ne aumentino l'efficacia. Dovresti seguire le porzioni giornaliere come indicato dal tuo medico. Se hai una condizione preesistente, gli integratori possono causare effetti collaterali dannosi e interazioni farmacologiche potenzialmente letali.
