La serie "One GREAT Answer" di LIVESTRONG.com porta le tue domande su salute e fitness agli esperti più intelligenti del mondo.
"Per quanto tempo si può essere al sicuro alla sua frequenza cardiaca massima?"
La risposta
A causa dei tipi primari di combustibile che vengono bruciati (una combinazione di ATP / CP e glicogeno muscolare), la frequenza cardiaca massima è sostenibile solo per raffiche brevi comprese tra 10 e 60 secondi. Dopodiché, il tuo corpo ha bisogno di cambiare velocità e iniziare a bruciare più ossigeno.
Ma invece di concentrarti su quanto a lungo puoi rimanere nel tuo FCmax, consiglierei di spostare la tua attenzione sul problema più grande, ovvero la velocità con cui riesci a riprenderti dall'esercizio ad alta intensità, anche durante i periodi di riposo durante l'allenamento. Chi recupera il più veloce, vince e vive il più a lungo.
Impara a riattivare la risposta di rilassamento e recupero del tuo corpo con questi suggerimenti. Incorporali durante i periodi di riposo degli allenamenti a intervalli.
Tecniche di respirazione
Concentrati sull'espirazione completa ma senza forzare l'aria. Il rilascio di pressione nell'addome ti aiuterà a recuperare più rapidamente.
Immagini mentali
Immagina una scena rilassante per rallentare la frequenza cardiaca.
Mantra delle prestazioni
Ripeti un auto-comando come "focus" per attirare la tua attenzione sul compito di recupero.
Informazioni sull'esperto
Scott Sonnon è il fondatore di TACFIT, un sistema di allenamento che combina intensità e metodi di recupero della frequenza cardiaca. È un esperto di arti marziali, istruttore di fitness e relatore di benessere.
