Ci sono due scuole per quanto riguarda la frequenza quando si tratta di allenamento con i pesi. Alcune persone credono che dovresti allenarti frequentemente, spesso due o più giorni consecutivi, per ottenere i migliori guadagni, mentre altri preferiscono un approccio più conservativo, riposando per almeno un giorno tra le sessioni. Se riesci ad allenarti in modo efficiente con i pesi due giorni di fila dipende da molti fattori, tra cui il tipo di allenamento che stai facendo, i tuoi obiettivi e quanto sei affaticato.
indolenzimento
Dopo un'intensa sessione di allenamento, avvertirai spesso indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, che può far sentire i muscoli tesi e doloranti. Questo dolore è causato dalla rottura delle fibre muscolari durante la fase di abbassamento, o eccentrica, di un esercizio. Se si verificano DOMS particolarmente brutti dopo una sessione di allenamento, è consigliabile riposarsi un giorno, perché l'allenamento per un secondo giorno consecutivo può renderti più debole e più suscettibile alle lesioni. Tuttavia, per evitare DOMS eccessivi, è possibile sperimentare una formazione senza eccentrici. L'allenatore della forza Christian Thibaudeau consiglia di fare esercizi senza eccentrici con un vagabondo, o una serie di cinghie di esplosione, per ridurre il dolore muscolare, che può consentire di allenarsi due giorni di fila.
allenamento eccessivo
La sindrome da sovrallenamento può verificarsi quando si sottopone il corpo a stress eccessivo a causa dell'esercizio e non si fornisce un adeguato riposo o alimentazione. Il sovrallenamento può farti sentire affaticato e indisposto e può ridurre drasticamente i livelli di prestazione. Se hai avuto una sessione di allenamento particolarmente impegnativa, in particolare quella in cui hai eseguito una serie di insuccessi o hai lavorato ad un'alta percentuale del tuo massimo di una ripetizione, sarebbe saggio riposare almeno un giorno prima allenarsi di nuovo, perché troppo stress cumulativo può portare a un allenamento eccessivo.
Pratica
L'allenatore della forza Dan John informa nel suo articolo "The Gable Method" che se qualcosa è importante, dovresti farlo ogni giorno, e l'allenatore di kettlebell Pavel Tsatsouline basa il suo metodo di allenamento "Grease the Groove" attorno all'idea che "Specificità più pratica equivale al successo ". Entrambe queste filosofie supportano l'idea di eseguire determinati esercizi ogni giorno. Se hai un esercizio con cui combatti, dovresti mirare a farlo ogni giorno. Usa pesi leggeri e concentrati sull'uso della tecnica perfetta, prendendo solo un giorno di riposo quando devi. La chiave qui è che la pratica quotidiana è necessaria se si desidera migliorare.
Routine
Se ti alleni due giorni di fila o meno dipende anche dalla routine che stai facendo. Se stai seguendo un programma per tutto il corpo o stai facendo un allenamento ad alta intensità, dovrai lasciare almeno un giorno di riposo tra le sessioni. Se tuttavia stai seguendo una divisione della parte del corpo a quattro vie o un programma di sollevamento olimpico, ci saranno momenti in cui devi allenarti due o più giorni consecutivi per soddisfare i requisiti della routine.
