Il President's Council on Fitness, Sports and Nutrition riferisce che hai le maggiori possibilità di ottenere una significativa perdita di peso adottando un piano che include un'alimentazione ipocalorica e un regolare esercizio fisico. I regimi di esercizio più equilibrati includono l'allenamento della forza o allenamenti che costruiscono i muscoli. Sebbene l'esercizio fisico promuova una migliore combustione delle calorie, potresti sentirti come se il tuo corpo stesse effettivamente ingrassando dopo diverse settimane di attività. Comprendere la relazione tra aumento muscolare e perdita di peso al fine di evitare confusione.
Riduzione ed esercizio grassi
Le persone che sono in sovrappeso hanno più probabilità di soffrire di un futuro con problemi di salute che includono il cancro, la cistifellea, l'ictus e l'apnea notturna, secondo MayoClinic.com. Sebbene i media si concentrino in genere sull'esercizio aerobico come metodo principale per recuperare magrezza, l'allenamento della forza che innesca la crescita muscolare è anche la chiave per raggiungere un peso corporeo sano. L'esercizio di forza include il sollevamento pesi, su macchine o con pesi a mano o pesi liberi come bilancieri. Le persone che si allenano con la forza almeno tre volte alla settimana per 30 minuti o più ottengono una maggiore capacità di bruciare calorie. L'attività aumenta anche il tasso metabolico in modo da bruciare calorie non solo in modo più efficiente, ma anche per ore dopo aver messo da parte i bilancieri.
Risultati confusi
L'allenamento di forza è un metodo comprovato per la perdita di peso, ma la Cleveland Clinic riferisce che potresti sentirti come se stessi ingrassando - o mantenendo lo stesso numero sulla bilancia - poiché i muscoli aumentano al tuo peso corporeo totale. Il sollevamento pesi che aumenta i muscoli riduce il grasso malsano sui fianchi e sullo stomaco, ma i muscoli pesano più dei grassi. Il compromesso è salutare, poiché i muscoli offrono benefici per la salute del tuo corpo e non causano la malattia o altre condizioni potenzialmente letali associate all'eccesso di grasso.
Misure salutari
Giudicare il successo di un regime di allenamento per la forza in base al numero che vedi sulla bilancia può causare confusione, quindi considera altri metodi che dimostrano i risultati salutari del tuo lavoro. Un diario di esercizi è un buon posto per documentare i cambiamenti nel modo in cui ti senti, tra cui una maggiore resistenza, una maggiore velocità e una minore mancanza di respiro dopo un intenso allenamento. Probabilmente sarai in grado di celebrare l'aumentato tono delle braccia e delle gambe, poiché le misure dei fianchi, della vita e di altre aree diminuiranno in genere.
Alimentazione non sana e attività fisica
Anche se l'esercizio fisico migliora spesso il modo in cui ti senti e può produrre un certo livello di perdita di peso senza modificare la dieta, è improbabile che i risultati sulla scala corrispondano alle tue aspettative se consumi dolci ad alto contenuto calorico e carne fritta o snack. L'esercizio fisico brucia calorie rapidamente, ma è necessario assumere almeno 500 calorie in meno durante i pasti di quante ne usi ogni giorno per ridurre il peso anche di una libbra alla settimana. Regola la tua dieta per includere frutta, cereali integrali e verdure e chiedi al tuo medico di sottoporti a un nutrizionista se hai bisogno di consigli sulla pianificazione dei pasti.
