Un piano di serraggio della pancia a tutto tondo può dare un po 'di "grinta" al tuo programma di salute e fitness. No, non puoi agitare una bacchetta magica e far scomparire magicamente quel grasso agitato e sciolto. Tuttavia, puoi intraprendere diverse azioni concrete che preparano il terreno per risultati positivi.
Vista di due tipi di grasso della pancia
Tutto il grasso della pancia non è creato uguale. Il grasso sottocutaneo, situato appena sotto la pelle, è una sostanza in qualche modo innocua che produce cellulite. Questo grasso piuttosto utile semplifica anche il metabolismo del glucosio. Il grasso viscerale pericoloso si trova sotto il muscolo addominale e attorno a diversi organi vitali. Attraverso diverse reazioni sistemiche, il grasso viscerale può contribuire alle malattie cardiache, al diabete di tipo 2 e all'apnea notturna.
Questo grasso dannoso è stato anche collegato ad ulteriori condizioni mediche croniche. Nelle donne, il grasso viscerale è stato collegato al cancro al seno e ad una maggiore incidenza di interventi chirurgici alla cistifellea.
C'è anche una dimostrata connessione tra abitudini alimentari e grasso viscerale. Uno studio dell'aprile 2017, pubblicato sull'International Journal of Obesity , ha tracciato il rapporto tra 2.218 abitudini alimentari dei soggetti e grasso viscerale. I ricercatori hanno scoperto che le cattive abitudini alimentari hanno contribuito fortemente allo sviluppo del grasso viscerale.
Stringere il grasso della pancia dopo la perdita di peso
Di recente hai perso peso e le congratulazioni sono in ordine. Ti piacerebbe anche bandire quel grasso potenzialmente dannoso e sciolto intorno alla pancia. Sai che esercizi di rafforzamento del core come tavole, Pilates e yoga possono produrre benefici per l'addome alla pancia.
Tuttavia, questi esercizi popolari non faranno scomparire il fastidioso grasso della pancia. Per progredire su questo fronte, adottare un approccio su due fronti che includa un piano alimentare a tutto tondo.
Quindi, attivamente attirare quel grasso della pancia con consistenti allenamenti aerobici che aumentano la frequenza cardiaca. Anche l'allenamento di resistenza è utile. Impegnarsi in esercizi di costruzione muscolare come quelli praticati con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che passa da periodi di attività ad alta energia a periodi di riposo. Come bonus aggiuntivo, puoi adattare il tuo allenamento HIIT ad attrezzature da palestra come un vogatore, un'ellittica o un tapis roulant. Oppure, se preferisci allenarti all'aperto, trasforma la tua corsa quotidiana in una sessione HIIT benefica.
Infine, ricorda che un regime di allenamento della forza per tutto il corpo, che si rivolge a tutti i tuoi principali gruppi muscolari, aiuterà anche a rilanciare il tuo metabolismo e ad aumentare il consumo di grasso corporeo.
Ottieni benefici da questo esercizio di rafforzamento addominale
Sia che ti concentri sulla tonificazione e sul taglio di alcuni punti specifici, o che stai rassodando il tuo corpo dopo il parto, stai facendo grandi progressi ogni giorno. Tuttavia, sei ancora afflitto da un grasso fastidioso e sciolto che sembra aver preso la residenza permanente nella tua sezione centrale. Fortunatamente, questo semplice esercizio di respirazione aiuterà a rafforzare i muscoli addominali.
- Sdraiati su una superficie comoda e imbottita e piega le ginocchia. Metti un cuscino sotto la testa e le spalle.
- Lascia che il tuo corpo affondi nella superficie, chiudi gli occhi e blocchi il mondo intorno a te. Concentrati solo sulla respirazione.
- Inspira profondamente, notando che le mani e l'addome si alzano contemporaneamente. Dai ai tuoi muscoli addominali un leggero allungamento verso l'esterno. Mantieni questa posizione e conta fino a cinque.
- Espira delicatamente mentre le mani e l'addome si abbassano. Quindi, contrarre i muscoli addominali. Ancora una volta, conta fino a cinque.
- Ripeti questa sequenza da tre a cinque volte. Evita di trattenere il respiro.
Stringere il grasso della pancia dopo il taglio cesareo
Se hai recentemente avuto un parto cesareo, il tuo corpo impiegherà del tempo per riprendersi da questo importante intervento chirurgico. Dopo che sono trascorse almeno sei settimane e il tuo medico ti ha dato il pollice in su per l'esercizio, passa gradualmente a un programma di allenamento delicato. Camminare e allungare delicatamente faranno muovere il corpo e far scorrere i succhi. Praticare una corretta postura seduta aiuterà a ricostruire i muscoli dello stomaco.
Quando sei pronto per iniziare a lavorare su quel fastidioso grasso della pancia, concentrati sul rafforzamento dei muscoli del tuo corpo. Sedi a parete, inclinazioni pelviche, assi laterali complete e assi modificate sono tutte buone scommesse. Tieni le tavole, i sit-up e gli scricchiolii convenzionali fuori dal menu dell'allenamento fino a quando il medico non approva queste mosse. Infine, lavora al tuo ritmo e tamponati sulla schiena con ogni piccolo progresso.
I sit-up stringono la pelle del ventre allentata?
I sit-up sono stati a lungo pubblicizzati come l'esercizio rassodante addominale. Passa rapidamente al presente, tuttavia, e noterai che i sit-up sono stati in gran parte sostituiti da esercizi di tavola popolari. Questa posa semplice, che rafforza il cuore e che stringe la pancia richiede di mantenere una posizione statica per un periodo di tempo specifico.
Le tavole hanno tre distinti vantaggi rispetto ai sit-up. Innanzitutto, renditi conto che i sit-up non fanno bene alla schiena, in quanto forzano la colonna vertebrale curva sul pavimento duro. I sit-up spingono anche i flessori dell'anca in servizio, causando potenzialmente fastidio alla colonna vertebrale e alla parte bassa della schiena. E potresti chiedere ancora: "I sit-up stringono la pelle del ventre allentata?" La risposta è molto probabilmente "no".
Gli esercizi con la plancia utilizzano i muscoli della parte anteriore, posteriore e laterale del corpo, mentre i sit-up coinvolgono pochi muscoli. Infine, gli esercizi di rafforzamento del nucleo abbinano maggiormente le altre attività che richiedono ai muscoli di lavorare in gruppo. Pensa allo sport, ai vigorosi lavori in giardino e ad altre attività che si adattano al tuo stile di vita attivo.
