Una gobba toracica superiore è anche conosciuta come cifosi, o una curvatura anormale nella parte superiore della schiena che la fa apparire arrotondata. La condizione è anche conosciuta come la gobba di una vedova perché si verifica spesso nelle donne anziane in postmenopausa. Numerosi fattori contribuiscono alla cifosi tra cui cattiva postura, malformazioni congenite della colonna vertebrale e disturbi legati all'età come l'osteoporosi e la malattia degenerativa del disco. La chirurgia può correggere la condizione e gli esercizi possono aiutare ad alleviare i sintomi, come mal di schiena e rigidità, e rallentare la progressione della condizione.
Estensione del collo del cuscino
L'estensione del collo del cuscino impegna e rinforza i muscoli nella parte posteriore del collo. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un materasso rigido. Posiziona un cuscino piegato sotto la testa in modo che testa e collo siano completamente supportati. Inclina il mento verso l'alto e premi la parte posteriore della testa nel cuscino, per quanto è comodo. Mantieni la posa per 20 secondi e gira delicatamente la testa a sinistra e a destra. Rilassati e ripeti 10 volte.
Inclinazione mento del cuscino
L'inclinazione del mento del cuscino riporta la testa nella sua posizione naturale e allunga i muscoli nella parte posteriore del collo. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un materasso rigido. Posiziona un cuscino piegato sotto la testa in modo che testa e collo siano completamente supportati. Inclina il mento verso il basso e premi la testa nel cuscino, per quanto è comodo. Mantieni la posa per 20 secondi, respira profondamente e lascia inclinare la testa e premi ulteriormente ad ogni espirazione. Rilassati e ripeti 10 volte.
Cat / Cow
Il gatto / mucca si riscalda e allunga i muscoli del torace, della parte superiore della schiena e della parte bassa della schiena. Inizia su mani e ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per il gatto, piega il bacino e attira l'ombelico verso la schiena. Intorno alla parte bassa della schiena, avvicina le spalle e rilassa la testa in modo da guardare le ginocchia. Mantieni questa posa per cinque secondi. Per la mucca, inclina il coccige verso l'alto, premi il petto verso il pavimento e inclina il mento verso il soffitto. Mantieni la posa per cinque secondi. Alternare lentamente tra gatto e mucca cinque volte, riposare, quindi ripetere la sequenza altre cinque volte. Se le ginocchia ti danno fastidio, inginocchiati su un cuscino o un asciugamano piegato.
Estensione posteriore in piedi
L'estensione della schiena in piedi è una curva posteriore che allunga i muscoli della parte anteriore del busto e del collo e allevia la curva anomala della schiena. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, aggancia gli addominali e tira le spalle indietro e in basso in modo che siano in linea con i fianchi. Disegna la testa all'indietro in modo che le orecchie siano in linea con le spalle. Metti il palmo delle mani sulla parte bassa della schiena e sui fianchi, come se mettessi le mani nelle tasche posteriori. Spingi il torace in avanti e verso l'alto e inclina il mento verso il soffitto in modo che la parte superiore della schiena si inarchi all'indietro. Mantieni la posa per 10 secondi, quindi rilassati nella posizione iniziale. Ripeti cinque volte.
