Il calcio è fondamentale per ossa e denti forti e il minerale più abbondante del corpo può anche aiutarti a mantenerti ben riposato e sano. La ricerca mostra che il consumo di cibi ricchi di calcio o l'assunzione di un integratore di calcio prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti e dormire bene. Ottenere calcio prima di coricarsi può anche aiutare a prevenire carenze di minerali e perdita ossea che portano all'osteoporosi.
Calcio
Il calcio aiuta a formare ossa e denti ed è essenziale per le funzioni di coagulazione di nervi, enzimi, cuore, muscoli e sangue. L'assunzione inadeguata del minerale può portare a una perdita ossea precoce, che può provocare ossa deboli e un aumento del rischio di fratture negli anziani. L'ufficio nazionale degli integratori alimentari dell'Istituto nazionale per la salute raccomanda agli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni di consumare 1.000 milligrammi di calcio al giorno, mentre gli adulti di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero assumere 1.200 milligrammi. Buone fonti di calcio includono latticini, verdure a foglia verde e salmone o sardine. Se non stai assumendo abbastanza calcio dalla tua dieta o sei a rischio di osteoporosi, potresti aver bisogno di un integratore di calcio.
Dormire
Il calcio è un aiuto naturale per dormire che può aiutarti ad addormentarti e ad avere un sonno riposante. Il minerale contiene triptofano, un amminoacido che il corpo utilizza per produrre melatonina, un ormone naturale che aiuta a indurre e mantenere il sonno, secondo la National Sleep Foundation. La ricerca mostra che bassi livelli di calcio sono associati a disturbi del sonno, inclusa la mancanza di una fase di sonno REM profondo, secondo Medical News Today. Quando i livelli di calcio sono inadeguati, potresti svegliarti subito dopo esserti addormentato e avere difficoltà a riaddormentarti.
Perdita di massa ossea
La ricerca suggerisce che l'assunzione di calcio prima di coricarsi può aiutare a ridurre la perdita ossea. Uno studio pubblicato nel "Journal of the Medical Association of Thailand" nel giugno 2005 ha scoperto che le donne in postmenopausa che assumevano integratori di calcio prima di andare a letto avevano livelli di perdita ossea più bassi rispetto alle donne che assumevano integratori dopo colazione o cena. Mentre i risultati sono promettenti, la ricerca è in conflitto e sono necessari ulteriori studi per convalidare questi risultati.
Carenza minerale
L'assunzione di integratori di calcio prima di coricarsi può aiutare a ridurre il rischio di carenza di minerali. Se hai bassi livelli di zinco, magnesio o ferro, l'assunzione di un integratore di calcio durante il giorno può interferire con l'assorbimento dei minerali. Se assumi integratori di calcio di notte anziché durante i pasti, i tempi possono aiutare a ridurre le interazioni.
considerazioni
Alcuni integratori di calcio vengono assorbiti meglio con il cibo. Se stai assumendo un integratore di carbonato di calcio, prendilo con un pasto, perché l'acido dello stomaco aiuta ad assorbire il minerale. Il calcio viene assorbito meglio in quantità non superiore a 500 milligrammi. Prendi integratori di calcio durante il giorno in modo che il tuo corpo possa assorbire più calcio riducendo gli effetti collaterali come gonfiore, gas o costipazione.
