Mentre il 2016 volge al termine e stiamo finendo l'ultimo tacchino rimasto e la casseruola di patate dolci, iniziamo a guardare avanti al 2017. Ma mentre la maggior parte delle risoluzioni di Capodanno hanno le migliori intenzioni, è raro che finiscano tutte noi. In effetti, meno della metà dei responsabili della risoluzione riporta il successo nell'esecuzione delle proprie risoluzioni, secondo uno studio del 2016 di Statistic Brain. Ma abbi cuore: i propositi per il nuovo anno possono essere raggiungibili semplicemente adeguando la nostra prospettiva e fissando gli obiettivi giusti. Abbiamo discusso con i migliori dietologi su come formulare risoluzioni durature per il nuovo anno che possano avere un impatto positivo sulla tua salute - senza privazioni o diete.
Mentre il 2016 volge al termine e stiamo finendo l'ultimo tacchino rimasto e la casseruola di patate dolci, iniziamo a guardare avanti al 2017. Ma mentre la maggior parte delle risoluzioni di Capodanno hanno le migliori intenzioni, è raro che finiscano tutte noi. In effetti, meno della metà dei responsabili della risoluzione riporta il successo nell'esecuzione delle proprie risoluzioni, secondo uno studio del 2016 di Statistic Brain. Ma abbi cuore: i propositi per il nuovo anno possono essere raggiungibili semplicemente adeguando la nostra prospettiva e fissando gli obiettivi giusti. Abbiamo discusso con i migliori dietologi su come formulare risoluzioni durature per il nuovo anno che possano avere un impatto positivo sulla tua salute - senza privazioni o diete.
1. Focus su "Sì"
Stufo di risoluzioni che ti chiedono di ritagliare questo o quello? Così è Tori Schmitt, un dietista registrato con sede in Ohio. "Concentrati sugli alimenti a cui dovresti dire" sì ", non su quelli a cui dovresti dire" no ", " dice. "Concentrarsi sul positivo - come gustare cibi sani e deliziosi piuttosto che giurare di eliminare per sempre dessert o spuntini - può farti sentire meno limitato e meno probabilità di mangiare troppo in seguito". Quindi vai avanti e inizia a sognare tutti gli alimenti salutari e deliziosi che puoi (e dovresti) mangiare.
Stufo di risoluzioni che ti chiedono di ritagliare questo o quello? Così è Tori Schmitt, un dietista registrato con sede in Ohio. "Concentrati sugli alimenti a cui dovresti dire" sì ", non su quelli a cui dovresti dire" no ", " dice. "Concentrarsi sul positivo - come gustare cibi sani e deliziosi piuttosto che giurare di eliminare per sempre dessert o spuntini - può farti sentire meno limitato e meno probabilità di mangiare troppo in seguito". Quindi vai avanti e inizia a sognare tutti gli alimenti salutari e deliziosi che puoi (e dovresti) mangiare.
2. Pratica la positività corporea
Negli ultimi anni, la positività del corpo è passata da una nicchia relativamente a una tendenza generale. E dovresti mantenere forte questa tendenza nel 2017, raccomanda Maggie Michalczyk, una dietista nutrizionista registrata con sede a New York. Ciò significa eliminare il commento in esecuzione interiore sui tuoi difetti estetici percepiti. "Invece di ossessionarti dalla forma delle tue gambe, modifica quel pensiero in qualcosa di positivo su ciò che le tue gambe ti permettono di fare", dice. "Pensare 'le mie gambe oggi mi permettono di correre tre miglia oggi' o 'queste gambe forti hanno completato quell'allenamento' metterà in moto pensieri che guideranno altri comportamenti sani, inclusa la scelta di mangiare più frutta e verdura".
Negli ultimi anni, la positività del corpo è passata da una nicchia relativamente a una tendenza generale. E dovresti mantenere forte questa tendenza nel 2017, raccomanda Maggie Michalczyk, una dietista nutrizionista registrata con sede a New York. Ciò significa eliminare il commento in esecuzione interiore sui tuoi difetti estetici percepiti. "Invece di ossessionarti dalla forma delle tue gambe, modifica quel pensiero in qualcosa di positivo su ciò che le tue gambe ti permettono di fare", dice. "Pensare 'le mie gambe oggi mi permettono di correre tre miglia oggi' o 'queste gambe forti hanno completato quell'allenamento' metterà in moto pensieri che guideranno altri comportamenti sani, inclusa la scelta di mangiare più frutta e verdura".
3. Creare un piano pasti settimanale
Chiedere "cosa c'è per cena stasera" rende fin troppo facile prendere alcune opzioni convenienti (di solito meno salutari), quindi il dietista dietista registrato nel New Jersey Mandy Unanski Enright consiglia di dedicare del tempo ogni settimana per creare un menu. "La pianificazione è la chiave del successo quando si tratta di uno stile di vita sano", afferma. "Inizia preparando un piano per la cena e il resto dei pasti andrà a posto." Inventa gli ingredienti che hai già a portata di mano, cerca i pasti adatti a loro e quindi crea liste della spesa per raccogliere ciò di cui hai bisogno. Attraversa ogni giorno della settimana quando lo finisci per rimanere responsabile, lei raccomanda.
Chiedere "cosa c'è per cena stasera" rende fin troppo facile prendere alcune opzioni convenienti (di solito meno salutari), quindi il dietista dietista registrato nel New Jersey Mandy Unanski Enright consiglia di dedicare del tempo ogni settimana per creare un menu. "La pianificazione è la chiave del successo quando si tratta di uno stile di vita sano", afferma. "Inizia preparando un piano per la cena e il resto dei pasti andrà a posto." Inventa gli ingredienti che hai già a portata di mano, cerca i pasti adatti a loro e quindi crea liste della spesa per raccogliere ciò di cui hai bisogno. Attraversa ogni giorno della settimana quando lo finisci per rimanere responsabile, lei raccomanda.
4. Up Your Label esperto
Certo, hai le basi per etichettare la pat: calorie, proteine, porzione e così via. Ma il 2017 è un ottimo momento per portare la tua conoscenza del gergo delle etichette a un livello superiore. Controlla l'elenco degli ingredienti per evitare cibi carichi di conservanti, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, MSG e grassi idrogenati, afferma Rebecca Lewis, dietista registrata presso HelloFresh. E usa i valori nutrizionali per scoprire se un alimento vale il tuo investimento. "Dovrebbe esserci un grammo di fibra ogni 10 grammi di carboidrati", afferma. "E i milligrammi di sodio non dovrebbero superare le calorie totali."
Credito: Monkey Business / Adobe StockCerto, hai le basi per etichettare la pat: calorie, proteine, porzione e così via. Ma il 2017 è un ottimo momento per portare la tua conoscenza del gergo delle etichette a un livello superiore. Controlla l'elenco degli ingredienti per evitare cibi carichi di conservanti, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, MSG e grassi idrogenati, afferma Rebecca Lewis, dietista registrata presso HelloFresh. E usa i valori nutrizionali per scoprire se un alimento vale il tuo investimento. "Dovrebbe esserci un grammo di fibra ogni 10 grammi di carboidrati", afferma. "E i milligrammi di sodio non dovrebbero superare le calorie totali."
5. Allenati
Sfidare il tuo apparato digerente è probabilmente qualcosa che in genere associ più a una festa di Capodanno che a una risoluzione di Capodanno, ma è un grande obiettivo per il 2017, afferma Kristin Kirkpatrick, dietista registrato presso la Cleveland Clinic. "Concentrarsi sugli alimenti più difficili da digerire ti mantiene più pieno e più soddisfatto per lunghi periodi di tempo", afferma. "Mangerete di meno e molto probabilmente otterrete una maggiore densità di nutrienti." Raccomanda di sostituire la pasta integrale con un'alternativa a base di fagioli, guarnendo il tuo toast con una fonte di grasso (come burro di mandorle o avocado) invece di marmellata zuccherata e snack su jicama, una verdura ricca di prebiotici a base di budella.
Credito: bit24 / Adobe StockSfidare il tuo sistema digestivo è probabilmente qualcosa che in genere associ più a una festa di Capodanno che a una risoluzione di Capodanno, ma è un grande obiettivo per il 2017, afferma Kristin Kirkpatrick, una dietista registrata presso la Cleveland Clinic. "Concentrarsi sugli alimenti più difficili da digerire ti mantiene più pieno e più soddisfatto per lunghi periodi di tempo", afferma. "Mangerete di meno e molto probabilmente otterrete una maggiore densità di nutrienti." Raccomanda di sostituire la pasta integrale con un'alternativa a base di fagioli, guarnendo il tuo toast con una fonte di grasso (come burro di mandorle o avocado) invece di marmellata zuccherata e snack su jicama, una verdura ricca di prebiotici a base di budella.
6. Limitare l'assunzione di zucchero
Ammettiamolo: eliminare completamente lo zucchero non è realistico. Ma lo zucchero è una delle principali fonti di calorie che non fornisce molta nutrizione, quindi dovresti limitare l'assunzione nel 2017, raccomanda Jackie Arnett Elnahar, un dietista registrato con sede a New York. Risparmia la tua zuppa di zucchero per i dolci che ami davvero riducendo gli zuccheri "nascosti", come quelli che si trovano nei succhi, nello yogurt e nei condimenti. L'American Heart Association raccomanda che uomini e donne limitino la loro assunzione giornaliera a 37, 5 grammi e 25 grammi, rispettivamente.
Credito: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesAmmettiamolo: eliminare completamente lo zucchero non è realistico. Ma lo zucchero è una delle principali fonti di calorie che non fornisce molta nutrizione, quindi dovresti limitare l'assunzione nel 2017, raccomanda Jackie Arnett Elnahar, un dietista registrato con sede a New York. Risparmia la tua zuppa di zucchero per i dolci che ami davvero riducendo gli zuccheri "nascosti", come quelli che si trovano nei succhi, nello yogurt e nei condimenti. L'American Heart Association raccomanda che uomini e donne limitino la loro assunzione giornaliera a 37, 5 grammi e 25 grammi, rispettivamente.
7. Ravviva la tua vita
I condimenti giusti possono portare la tua cucina sana da "blah" alla cucina di livello superiore. Lisa Cohn, dietista registrata presso i centri di chirurgia miVIP in California, raccomanda di cucinare con più spezie nel 2017. "Spezie ed erbe leniscono e rafforzano i sistemi dei nostri corpi e riducono il tipo di infiammazione comune nelle malattie croniche, come malattie cardiache e tumori". lei dice. Raccomanda lo zenzero come un aiuto digestivo naturale e un booster immunitario e una menta per le sue proprietà antinfiammatorie.
Credito: Proformabooks / iStock / Getty ImagesI condimenti giusti possono portare la tua cucina sana da "blah" alla cucina di livello superiore. Lisa Cohn, dietista registrata presso i centri di chirurgia miVIP in California, raccomanda di cucinare con più spezie nel 2017. "Spezie ed erbe leniscono e rafforzano i sistemi dei nostri corpi e riducono il tipo di infiammazione comune nelle malattie croniche, come malattie cardiache e tumori". lei dice. Raccomanda lo zenzero come un aiuto digestivo naturale e un booster immunitario e una menta per le sue proprietà antinfiammatorie.
8. Mangia consapevolmente
9. Porzione anticipata degli snack
Tutto il conteggio delle calorie e un'alimentazione sana nel mondo non ti aiuteranno a mantenere (o perdere) peso se stai mangiando porzioni più grandi del previsto, quindi fai questo l'anno sul controllo delle porzioni, raccomanda Bethany Diggett, dietista dietista registrato presso L'Università del Kansas Hospital. "Se le dimensioni delle porzioni sono difficili da rispettare, premisurare tutti gli snack nelle loro singole porzioni e metterli in sacchetti per snack", afferma. "Questo ti permetterà di prendere una singola porzione senza essere tentato di continuare a sgranocchiare."
Credito: conejota / iStock / Getty ImagesTutto il conteggio delle calorie e un'alimentazione sana nel mondo non ti aiuteranno a mantenere (o perdere) peso se stai mangiando porzioni più grandi del previsto, quindi fai questo l'anno sul controllo delle porzioni, raccomanda Bethany Diggett, dietista dietista registrato presso L'Università del Kansas Hospital. "Se le dimensioni delle porzioni sono difficili da rispettare, premisurare tutti gli snack nelle loro singole porzioni e metterli in sacchetti per snack", afferma. "Questo ti permetterà di prendere una singola porzione senza essere tentato di continuare a sgranocchiare."
10. Pensa oltre la tua dieta
I dietisti sanno che il vero percorso verso il successo è un approccio olistico al benessere che va oltre la sola dieta. "Una vita sana dipende dalla soddisfazione (il cibo che mangi ti fa stare bene?), Il sonno, l'attività e la realizzazione sociale, tra gli altri", afferma Schmitt. "Metti in pausa e valuta come ti senti in ogni area del benessere e lavora su quelle aree in cui potresti essere in grado di guadagnare facili guadagni di salute."
Credito: Jacob Lund / Adobe StockI dietisti sanno che il vero percorso verso il successo è un approccio olistico al benessere che va oltre la sola dieta. "Una vita sana dipende dalla soddisfazione (il cibo che mangi ti fa stare bene?), Il sonno, l'attività e la realizzazione sociale, tra gli altri", afferma Schmitt. "Metti in pausa e valuta come ti senti in ogni area del benessere e lavora su quelle aree in cui potresti essere in grado di guadagnare facili guadagni di salute."
Cosa pensi?
Quali sono i tuoi più grandi obiettivi di salute diretti verso il nuovo anno? Prenderesti una delle risoluzioni sopra elencate? Condividi le tue risoluzioni 2017 nella sezione commenti qui sotto!
Credito: naka / Adobe StockQuali sono i tuoi più grandi obiettivi di salute diretti verso il nuovo anno? Prenderesti una delle risoluzioni sopra elencate? Condividi le tue risoluzioni 2017 nella sezione commenti qui sotto!
