Gli allenamenti di due giorni erano riservati agli atleti e ai bodybuilder. Ma di recente, il concetto di allenarsi due volte in un giorno è diventato mainstream. E mentre raddoppiare il fitness ha i suoi benefici, le sessioni in palestra richiedono tempo dalla tua giornata e se stai già lottando per adattarti a un allenamento, due possono sentirsi impossibili.
Ciò può rendere difficile per coloro con programmi occupati adattarsi in tempo sufficiente per l'attività fisica. Se hai tempo, tuttavia, ecco alcuni dei vantaggi di allenarti due volte al giorno.
Brucia calorie extra
Esercitare due volte al giorno consente di aumentare la quantità di calorie bruciate aumentando la quantità di esercizio eseguito. Più a lungo ti alleni, più calorie bruci. Naturalmente, questo vantaggio si verifica solo quando si aumenta la quantità di tempo esercitata, non quando si sta semplicemente dividendo la quantità di tempo che si esercita già a metà.
L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tenere traccia delle calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.
Calorie post-allenamento
Quando ti alleni, aumenti la quantità di calorie che bruci all'ora, anche nelle ore dopo aver finito di allenarti. Questo è spesso indicato come esercizio dopo l'ustione o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Quando ti alleni, molti cambiamenti nel tuo corpo influenzano l'omeostasi o l'equilibrio del corpo.
Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta, l'ossigeno deve aumentare e le variazioni di temperatura. Ci vuole energia perché il tuo corpo ritorni in equilibrio dopo l'esercizio e, con l'uso di energia, vengono bruciate più calorie. Inoltre è necessaria energia per curare il danno muscolare, costruire fibre muscolari e costruire densità minerale ossea, che può continuare dopo l'esercizio.
Quando viene ripristinato l'equilibrio, si ritorna al tasso metabolico basale o al tasso di combustione calorica necessario solo per le funzioni di base come il battito cardiaco o la respirazione. Quando si divide la routine di allenamento in due, si ottiene il vantaggio di due periodi di allenamento post-allenamento invece di uno.
Il fattore convenienza
Esercitare due volte al giorno può anche aiutare con la perdita di peso a causa di un aumento della convenienza. Se è difficile inserirsi in 30 minuti di allenamento in una sola volta nel tuo programma, puoi accontentarti di 20 minuti solo se è tutto ciò che puoi risparmiare in una volta.
Tuttavia, se hai 15 minuti liberi al mattino e 15 minuti gratuiti la sera, aumenti l'esercizio, insieme alle calorie bruciate, di 10 minuti, il che aumenta la perdita di peso complessiva.
Consigli per due volte al giorno
Quando si sceglie la quantità di esercizio da svolgere in entrambi i momenti distinti, è importante tenere presente le raccomandazioni salutari di esercizi di organizzazioni come i Centers for Disease Control and Prevention e l'American College of Sports Medicine.
Entrambe le organizzazioni suggeriscono che tutti gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio a settimana, che possono essere aumentati a 300 minuti a settimana per risultati ancora maggiori. Questo si traduce in due sessioni di 15 minuti, cinque giorni a settimana o due sessioni di 30 minuti cinque giorni a settimana a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento. Questi obiettivi possono essere adattati per adattarsi alle tue esigenze e al tuo programma di salute specifici.
avvertimento
Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, parla con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano per le attività fisiche che hai pianificato.
