Quando lavori o ti alleni duramente e senti la necessità di una bevanda rinfrescante, troverai molte opzioni. Sfortunatamente, molti di questi sono ricchi di zucchero, calorie o caffeina, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, che ti consiglia di dissetare con acqua, latte o un po 'di succo di frutta.
Vai per l'acqua
L'acqua dovrebbe essere sempre la tua prima scelta quando hai sete, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Se l'urina è quasi chiara e priva di odori, stai bevendo abbastanza liquidi. In caso contrario, aumentare l'assunzione di liquidi. Per un drink post-allenamento, prova latte senza grassi o magro; oltre ad essere dissetante, è ricco di calcio e altri nutrienti. Sebbene il succo di frutta al 100% possa essere una buona fonte di nutrienti, tende ad essere ricco di zuccheri e calorie. L'accademia suggerisce di limitare il succo di frutta a 4-6 once al giorno. L'American Dietetic Association raccomanda bevande sportive dal 6 all'8% di carboidrati solo quando hai trascorso almeno 60 minuti in attività di intensità da moderata a elevata.
