Se hai notato che i tuoi capelli sembrano diradarsi e rompersi, è facile farti prendere dal panico e iniziare a provare ogni pozione, prodotto e procedura. Fai un respiro profondo.
Il primo passo è visitare il medico per discutere delle possibili cause (ce ne sono alcune) e delle opzioni terapeutiche. Ma nel frattempo, c'è una semplice tattica a casa che vale la pena provare: massaggio del cuoio capelluto, a volte chiamato esercizio del cuoio capelluto.
Quali sono gli esercizi del cuoio capelluto?
Il massaggio del cuoio capelluto prevede "correre, impastare o applicare pressione sulla pelle del cuoio capelluto con le dita e le mani", spiega il Pacific College of Oriental Medicine. Non è illogico supporre che il massaggio possa alleviare la caduta dei capelli. Il massaggio giornaliero del cuoio capelluto può aumentare il flusso sanguigno al cuoio capelluto e quindi ai follicoli piliferi, che sono l'unica parte vivente dei capelli.
Ci sono prove, anche se limitate, per sostenere l'idea.
Tra 327 donne e uomini con alopecia androgenetica (un tipo comune di perdita di capelli) che hanno provato il massaggio del cuoio capelluto per 11-20 minuti al giorno, più di due terzi hanno riferito di aver perso i capelli o di aver subito una ricrescita. I risultati sono stati riportati nel numero di marzo 2019 di Dermatologia e terapia.
Tuttavia, lo studio retrospettivo, che ha seguito le persone che avevano avuto accesso alla letteratura e guardato una dimostrazione video di un protocollo di massaggio del cuoio capelluto due volte al giorno, presentava una serie di limitazioni e mancava il rigore di uno studio randomizzato controllato.
In conclusione: può aiutare e certamente non può far male. Per lo meno, il massaggio quotidiano del cuoio capelluto può essere un ottimo antistress alla fine di una lunga giornata. E lo stress è noto per essere un fattore che contribuisce alla perdita di capelli, secondo la Mayo Clinic. Infatti, un piccolo studio di 34 donne pubblicato nell'ottobre 2016 sul Journal of Physical Therapy Science ha scoperto che il massaggio del cuoio capelluto bisettimanale ha abbassato i livelli di ormone dello stress e la pressione sanguigna.
Inoltre, "Massaggiare il cuoio capelluto può aiutare con sintomi rilassanti come prurito, senso di oppressione del cuoio capelluto e alleviare il dolore minore o il dolore del cuoio capelluto causato dall'infiammazione", dice il tricologo Sophia Emmanuel di New York City a LIVESTRONG.com. "Quando i follicoli piliferi sono infiammati per lunghi periodi di tempo, può causare la caduta dei capelli."
Ecco alcuni esercizi per il cuoio capelluto per iniziare la tua ricerca di capelli dall'aspetto più sano.
Massaggio circolare alla testa
Emmanuel raccomanda questo semplice massaggio prima di lavare i capelli. Inizia dalla nuca e procedi verso l'alto, con un leggero movimento circolare. Lavora piccole porzioni del cuoio capelluto alla volta. Utilizzare i movimenti in senso orario per i primi tre minuti, quindi invertire la direzione, usando i movimenti circolari in senso antiorario per i successivi due minuti. Assicurati di massaggiare l'intera area del cuoio capelluto fino alla linea dei capelli. Fai solo attenzione a usare la punta delle dita, non le unghie, avverte Emmanuel.
"Può aiutare ad esfoliare prima dello shampoo, alleviare il cuoio capelluto secco e pruriginoso, specialmente quando si usano prodotti che lasciano una sensazione rinfrescante", afferma. "Ingredienti come menta piperita, rosmarino, lavanda o geranio possono aiutare il cuoio capelluto a sentirsi fresco e anche a farti rilassare."
Esercizi di lassità
Per coloro che optano per un trapianto di capelli come trattamento per la caduta dei capelli, sono spesso raccomandati "esercizi di lassità" del cuoio capelluto, secondo il Bernstein Medical Center for Hair Restoration.
Siediti su una sedia ferma. Con i palmi aperti, metti le mani sul retro del cuoio capelluto. Stringi le dita, ma non lasciare che i pollici tocchino. Inizia lentamente a muovere il cuoio capelluto su e giù senza muovere le dita e ripeti 20 volte. Rimuovi le mani e rilassati per 10 secondi. Continua l'esercizio per un totale di 15 minuti ed esegui ogni giorno.
Oltre il massaggio del cuoio capelluto
Ricorda, una chat con il tuo medico o dermatologo è un primo passo importante per risolvere i problemi di perdita di capelli.
Emmanuel offre due linee guida di base per mantenere i capelli sani e ridurre le probabilità di caduta dei capelli:
- Evita acconciature "strette" come coda di cavallo, trecce ed estensioni.
- Limitare l'uso di sostanze chimiche, come rilassanti e coloranti permanenti.
Tuttavia, "Non esiste un approccio unico per rafforzare i capelli", dice a LIVESTRONG.com. "Tutto dipende da ciò che sta causando la debolezza dei capelli e da capire quali misure devono essere prese per risolvere il problema."
