Dopo un intenso allenamento, il tuo corpo potrebbe sentirsi peggio di quando hai iniziato. Il dolore muscolare è normale, specialmente se stai facendo un esercizio diverso o più intenso del solito. Il dolore muscolare di solito si verifica un giorno o due dopo l'allenamento e scompare entro una settimana. Fino ad allora, puoi ridurre il dolore con i rimedi casalinghi e le cure da banco. Consultare il proprio medico se il dolore muscolare dura più di una settimana.
Significato
Quando sovraccarichi un muscolo, dagli il tempo di riposare e ripararsi. Se continui ad allenarti quando i muscoli sono affaticati, rischi di soffrire ulteriormente di dolore o lesioni. Il dolore muscolare localizzato, o che colpisce solo diversi muscoli, di solito si verifica dopo l'esercizio. Il dolore muscolare sistemico, d'altra parte, si verifica in tutto il corpo ed è generalmente causato da un'infezione, come il lupus o la malattia di Lyme. Se hai dolori muscolari sistemici, consulta il tuo medico per determinarne la causa.
Rimedi casalinghi
Per i primi giorni dopo l'inizio del dolore muscolare, il ghiaccio è generalmente più efficace del calore nel ridurre il dolore muscolare. Riempi la vasca a metà con acqua fredda. Aggiungi un secchio pieno di cubetti di ghiaccio ed entra nella vasca, tenendo il petto sopra l'acqua. Resta in acqua per un massimo di un minuto. Ripeti ogni poche ore per i primi tre giorni.
Dopo i primi tre giorni, il calore può sentirsi meglio sui muscoli doloranti. Riempi una bottiglia di acqua calda, quindi posizionala sui muscoli doloranti per 15 minuti alla volta. Ripeti ogni ora.
Rimedi da banco
Applicare una crema da banco medicata contenente aspirina per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore mentre i muscoli guariscono. L'assunzione di antidolorifici orali da banco come ibuprofene, aspirina e paracetamolo aiuterà anche a ridurre temporaneamente il dolore. Anche se potresti trovare sollievo con le creme riscaldanti da banco, possono irritare la pelle sensibile. Prova una piccola quantità sulla tua pelle prima di strofinarla sui muscoli.
avvertimento
Se il dolore muscolare è accompagnato da altri sintomi, come torcicollo, vertigini, febbre o difficoltà respiratorie, chiamare l'ufficio del medico. Se hai permesso ai muscoli di riposare, ma provi ancora dolore ogni volta che ti alleni, dovresti anche contattare il medico. Potresti avere un infortunio, come una tensione muscolare o una distorsione. In alcuni casi, alcuni farmaci possono causare dolore muscolare. Se avverti dolore muscolare dopo l'esercizio e hai appena iniziato a prendere un nuovo farmaco, consulta il tuo medico per vedere se questo potrebbe essere un effetto collaterale.
