Sei pronto a dare il massimo (letteralmente) alla tua routine di allenamento? Prova il cardio kickboxing, il popolare allenamento di mash-up che mescola boxe e arti marziali con l'aerobica, secondo l'American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, una cintura nera per quattro volte e proprietaria di POW! Palestra Chicago, dice che il kickboxing è un ottimo modo per lavorare tutto il corpo. "Molti formati di classe includono lavori di forza, corda per saltare, palle mediche ed esercizi per il peso corporeo", afferma. Ciò significa che otterrai punteggi di pompaggio cardiaco e bruciore calorico mentre tonifichi anche i gruppi muscolari chiave.
È probabile che ti divertirai anche a farlo. Molte classi di kickboxing trasudano energia. Generalmente, il kickboxing cardio dura tra 30 e 60 minuti. Una lezione in genere inizia con un riscaldamento che include allungamenti statici e alcuni esercizi più complessi che aumentano la frequenza cardiaca, come i jacks da salto. Quindi, inizia il kickboxing: scalciamo e colpirai la maggior parte della classe. Se ti alleni in uno studio, potresti persino avere un sacco da boxe davanti a te.
Ma se sei circondato da altri kickboxer o se lo fai sudare a casa, attingerai ai numerosi benefici per la salute di questo allenamento cardio. Eccone sei da sapere.
Il tuo cardio fitness migliorerà
Attenzione: il kickboxing cardio è un allenamento ad alta energia che garantisce il battito cardiaco e i vestiti sudati. All'aumentare della respirazione, aumenta anche la velocità con cui il sangue fluisce verso i muscoli, fornendo ossigeno tanto necessario, secondo la Mayo Clinic. Tutti i salti, i calci, i colpi e i montanti che fai durante la lezione aumenteranno anche la tua potenza e la resistenza generale, secondo l'ACE.
Il cardio regolare può significare grandi cose per la tua salute: può aiutarti a raggiungere o mantenere un peso corporeo sano, mantenere il sistema immunitario pronto per la battaglia e ridurre i rischi per la salute come malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2.
Brucerai calorie e grassi
"Il kickboxing è intrinsecamente un allenamento basato sugli intervalli", afferma Ogren. "Che si tratti di boxe tailandese, kickboxing o Muay Thai, tutti gli sport da combattimento sono allenati in round." Dice che la maggior parte dei round di kickboxing dura due o tre minuti. Questi brevi scoppi di attività seguiti da allungamenti di movimenti di intensità inferiore possono aiutarti a bruciare più calorie di quelle che faresti durante un allenamento cardio allo stato stazionario, secondo la Mayo Clinic.
Il numero esatto di calorie che puoi aspettarti di bruciare dipende da alcune cose, incluso il formato della classe e se stai colpendo un sacco da boxe o no, dice Ogren. Ma una cosa su cui puoi scommettere: sarà un importo significativo. L'ACE stima che una persona di 135 libbre bruci da 350 a 450 calorie in una lezione di kickboxing di 50 minuti. E può diventare molto più alto di quello; Ogren dice che puoi bruciare fino a 700 calorie se mantieni la tua intensità su tutta la classe.
Il kickboxing può anche aiutarti a perdere grasso corporeo in più. Una meta-analisi del maggio 2019 pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha rilevato che l'interval training ha comportato una perdita di grasso del 28, 5 percento in più rispetto all'esercizio continuo di intensità moderata.
Diventerai più forte dappertutto
Ci sono molti altri allenamenti cardio là fuori - corsa, ciclismo e nuoto per citarne alcuni - ma non tutti coinvolgono il core come fa il cardio kickboxing. "La natura esplosiva della rotazione richiesta è unica per gli sport da combattimento", afferma Ogren. "Pertanto, il coinvolgimento principale è sorprendente." Quando esegui salti tozzi o calciai il piede in alto, il tuo core sarà attivato tutto il tempo per mantenerti stabilizzato.
Ma poiché il kickboxing incorpora anche i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo, tutto il corpo sentirà il bruciore. Utilizzerai diversi gruppi muscolari, anche se non sembra sempre così. Ad esempio, quando stai calciando, stai anche usando i muscoli della gamba in piedi e il tuo nucleo per rimanere in equilibrio, dice Ogren.
Dovrai padroneggiare il tuo modulo di kickboxing, tuttavia, per massimizzare i vantaggi di rafforzamento della forza. "I massicci benefici muscolari che portano a tonificare, scolpire e bruciare i grassi sono disponibili solo se si dispone di una tecnica adeguata", afferma. Ecco perché può essere utile frequentare un corso tenuto da un istruttore adeguatamente addestrato che può adattare il tuo modulo secondo necessità.
Il tuo coordinamento aumenterà
Durante una lezione di kickboxing standard, eseguirai alcune mosse complesse che metteranno alla prova le tue capacità di coordinamento. Puoi stare in piedi su una gamba mentre calcia l'altro in aria e fai oscillare un gancio sul tuo corpo. O forse ti trascinerai da un lato all'altro mentre dai un pugno ad uno speedbag reale o immaginario. Tutto ciò migliorerà la tua flessibilità, equilibrio e mobilità, afferma Ogren.
Stresserai di meno
Ti senti frustrato o arrabbiato? Fai uscire tutto in una lezione di kickboxing. Ciò può aiutare a ridurre lo stress e riportarti a uno stato d'animo più calmo. Mentre qualsiasi allenamento aiuta a pompare quelle endorfine che si sentono bene, c'è qualcosa di soddisfacente nel lanciare pugni quando sei di cattivo umore. " Penso che sia la forma più economica di terapia là fuori", dice Ogren.
Ti sentirai potenziato
Non ci sono contatti uno contro uno coinvolti in una lezione di kickboxing cardio, ma puoi ancora affinare le tue abilità di combattimento. Spero che non avrai mai bisogno di usare quelle abilità come autodifesa, ma sapere come tirare un pugno o un calcio è bene tenerlo nella tasca posteriore. "Un allenamento di qualità nel kickboxing o in un altro sport di combattimento getterà le basi per l'apprendimento dell'autodifesa", afferma Ogren. "Più dai un pugno e un calcio, più è facile imparare a farlo per difenderti."
