Cuore martellante, bocca secca, palmi sudati. Mentre i nervosismi nervosi prima di un colloquio di lavoro o il primo appuntamento sono comuni, molte persone soffrono ogni giorno di una forte ansia, interrompendo la vita quotidiana e incidendo sulla loro capacità di connettersi con gli altri. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), i disturbi d'ansia sono il tipo più comune di malattia mentale, che colpisce solo 40 milioni di adulti negli Stati Uniti. Si va da disturbo ossessivo-compulsivo e disturbo post-traumatico da stress ad attacchi di panico e ansia generale. Mentre i disturbi d'ansia sono altamente curabili, solo circa un terzo di coloro che soffrono ricevono un trattamento a causa della mancanza di servizi disponibili, costi o lo stigma percepito di cercare aiuto. Fortunatamente, un'ondata di app anti-ansia è disponibile per aiutare coloro che soffrono di ansia e attacchi di panico, dando loro supporto nel palmo delle mani.
Cuore martellante, bocca secca, palmi sudati. Mentre i nervosismi nervosi prima di un colloquio di lavoro o il primo appuntamento sono comuni, molte persone soffrono ogni giorno di una forte ansia, interrompendo la vita quotidiana e incidendo sulla loro capacità di connettersi con gli altri. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), i disturbi d'ansia sono il tipo più comune di malattia mentale, che colpisce solo 40 milioni di adulti negli Stati Uniti. Si va da disturbo ossessivo-compulsivo e disturbo post-traumatico da stress ad attacchi di panico e ansia generale. Mentre i disturbi d'ansia sono altamente curabili, solo circa un terzo di coloro che soffrono ricevono un trattamento a causa della mancanza di servizi disponibili, costi o lo stigma percepito di cercare aiuto. Fortunatamente, un'ondata di app anti-ansia è disponibile per aiutare coloro che soffrono di ansia e attacchi di panico, dando loro supporto nel palmo delle loro mani.
1. Mindsail
Appena lanciata questo mese, la nuova app Mindsail si rivolge ai millennial che cercano di gestire le proprie emozioni e migliorare la propria salute mentale. L'app offre lezioni di dimensioni ridotte da oltre due dozzine di esperti su argomenti relativi a relazioni, salute, lavoro, stress e altro ancora. Questi programmi personalizzati comprendono coaching di esperti del settore, meditazioni ed esercizi di respirazione. Per coloro che desiderano una connessione più personale con gli esperti, gli utenti possono inviare domande specifiche a cui rispondere e vedere quelle già inviate dalla community di Mindsail. Oltre ai programmi multilesson, Mindsail offre anche mini Moodboosts che forniscono suggerimenti brevi ma sostanziali per aiutarti a gestire rapidamente le emozioni negative come paura, rabbia, ansia e insicurezza. PREZZO: l'app e il primo mese sono gratuiti; quindi costa $ 5, 99 al mese.
Appena lanciata questo mese, la nuova app Mindsail si rivolge ai millennial che cercano di gestire le proprie emozioni e migliorare la propria salute mentale. L'app offre lezioni di dimensioni ridotte da oltre due dozzine di esperti su argomenti relativi a relazioni, salute, lavoro, stress e altro ancora. Questi programmi personalizzati comprendono coaching di esperti del settore, meditazioni ed esercizi di respirazione. Per coloro che desiderano una connessione più personale con gli esperti, gli utenti possono inviare domande specifiche a cui rispondere e vedere quelle già inviate dalla community di Mindsail. Oltre ai programmi multilesson, Mindsail offre anche mini Moodboosts che forniscono suggerimenti brevi ma sostanziali per aiutarti a gestire rapidamente le emozioni negative come paura, rabbia, ansia e insicurezza. PREZZO: l'app e il primo mese sono gratuiti; quindi costa $ 5, 99 al mese.
2. Spazio di testa
La meditazione e altre tecniche di consapevolezza hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'ansia e lo stress e migliorare il benessere generale. Lanciata nel 2002, Headspace è una delle principali app di meditazione al mondo, con oltre 10 milioni di utenti in tutto il mondo. Inizia con Headspace's Take10, una serie introduttiva gratuita di 10 meditazioni guidate e video animati che ti introducono alle basi della meditazione in soli 10 minuti al giorno. Quindi scegli una serie di meditazione che si concentri sulle questioni che contano di più per te, come prestazioni, relazioni o salute. Oppure usa le mini sessioni SOS di Headspace per scongiurare un imminente crollo. PREZZO: l'app e le 10 meditazioni introduttive sono gratuite; quindi costa $ 12, 99 al mese.
La meditazione e altre tecniche di consapevolezza hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'ansia e lo stress e migliorare il benessere generale. Lanciata nel 2002, Headspace è una delle principali app di meditazione al mondo, con oltre 10 milioni di utenti in tutto il mondo. Inizia con Headspace's Take10, una serie introduttiva gratuita di 10 meditazioni guidate e video animati che ti introducono alle basi della meditazione in soli 10 minuti al giorno. Quindi scegli una serie di meditazione che si concentri sulle questioni che contano di più per te, come prestazioni, relazioni o salute. Oppure usa le mini sessioni SOS di Headspace per scongiurare un imminente crollo. PREZZO: l'app e le 10 meditazioni introduttive sono gratuite; quindi costa $ 12, 99 al mese.
3. Equilibrio interiore
In caso di panico, la respirazione e la frequenza cardiaca possono aumentare rapidamente. L'app Inner Balance funziona in combinazione con un sensore indossabile per aiutarti a imparare a monitorare e controllare le tue reazioni fisiche all'ansia e allo stress. L'obiettivo dell'app è migliorare la coerenza: quando il cuore, il cervello e il sistema nervoso diventano bilanciati e sincronizzati. Secondo gli sviluppatori di app, "sincronizzare la respirazione con i ritmi cardiaci mentre ci si concentra sulle emozioni positive ha dimostrato di ridurre gli effetti negativi dello stress, migliorare il rilassamento e costruire la resilienza". Tieni presente che il sensore indossabile non è progettato per essere indossato continuamente, solo durante le sessioni di allenamento quotidiane. PREZZO: gratuito; sensore $ 129.
In caso di panico, la respirazione e la frequenza cardiaca possono aumentare rapidamente. L'app Inner Balance funziona in combinazione con un sensore indossabile per aiutarti a imparare a monitorare e controllare le tue reazioni fisiche all'ansia e allo stress. L'obiettivo dell'app è migliorare la coerenza: quando il cuore, il cervello e il sistema nervoso diventano bilanciati e sincronizzati. Secondo gli sviluppatori di app, "sincronizzare la respirazione con i ritmi cardiaci mentre ci si concentra sulle emozioni positive ha dimostrato di ridurre gli effetti negativi dello stress, migliorare il rilassamento e costruire la resilienza". Tieni presente che il sensore indossabile non è progettato per essere indossato continuamente, solo durante le sessioni di allenamento quotidiane. PREZZO: gratuito; sensore $ 129.
4. Auto-aiuto per la gestione dell'ansia
Raccomandata da ADAA, l'app Self-Help for Anxiety Management (SAM) offre una visione olistica aiutando i malati a conoscere l'ansia, tenere traccia dei sintomi e raccogliere un kit di suggerimenti e tecniche per affrontare il disturbo. L'app fornisce anche una serie di attività fisiche e mentali per affrontare l'ansia e un social network chiuso di altri utenti SAM per ulteriore supporto. PREZZO: gratuito
Credito: auto-aiuto per la gestione dell'ansiaRaccomandata da ADAA, l'app Self-Help for Anxiety Management (SAM) offre una visione olistica aiutando i malati a conoscere l'ansia, tenere traccia dei sintomi e raccogliere un kit di suggerimenti e tecniche per affrontare il disturbo. L'app fornisce anche una serie di attività fisiche e mentali per affrontare l'ansia e un social network chiuso di altri utenti SAM per ulteriore supporto. PREZZO: gratuito
5. MindShift
Destinata ad adolescenti, adolescenti e giovani adulti, l'app MindShift aiuta gli utenti a conoscere e gestire i sintomi di vari disturbi d'ansia, tra cui ansia sociale, perfezionismo, ansia da prestazione, fobie specifiche e attacchi di panico. I punti di forza dell'app risiedono nelle sue strategie di coping attive su misura per il tipo di ansia e una varietà di metodi per gestirla, inclusi esercizi di respirazione, immagini mentali e strategie di consapevolezza. Le istruzioni sono fornite sia in formato testo che audio e gli utenti possono salvare le loro tecniche preferite di riduzione dell'ansia per un rapido accesso. PREZZO: gratuito.
Credito: MindShiftDestinata ad adolescenti, adolescenti e giovani adulti, l'app MindShift aiuta gli utenti a conoscere e gestire i sintomi di vari disturbi d'ansia, tra cui ansia sociale, perfezionismo, ansia da prestazione, fobie specifiche e attacchi di panico. I punti di forza dell'app risiedono nelle sue strategie di coping attive su misura per il tipo di ansia e una varietà di metodi per gestirla, inclusi esercizi di respirazione, immagini mentali e strategie di consapevolezza. Le istruzioni sono fornite sia in formato testo che audio e gli utenti possono salvare le loro tecniche preferite di riduzione dell'ansia per un rapido accesso. PREZZO: gratuito.
6. Preoccupazione
7. Pacifica
Pacifica combina terapia cognitivo comportamentale con tecniche di rilassamento e benessere per aiutarti a monitorare, comprendere e ridurre l'ansia. L'app consente agli utenti di valutare e scrivere sui propri umori durante il giorno, stabilire obiettivi e tenere traccia delle attività di salute come esercizio fisico, sonno e assunzione di caffeina. Gli utenti possono anche apprendere tecniche di respirazione profonda, esercizi comportamentali e meditazioni guidate appositamente progettate per l'ansia per identificare i modelli di pensiero negativo e sostituirli con quelli positivi. PREZZO: gratuito.
Credito: PacificaPacifica combina terapia cognitivo comportamentale con tecniche di rilassamento e benessere per aiutarti a monitorare, comprendere e ridurre l'ansia. L'app consente agli utenti di valutare e scrivere sui propri umori durante il giorno, stabilire obiettivi e tenere traccia delle attività di salute come esercizio fisico, sonno e assunzione di caffeina. Gli utenti possono anche apprendere tecniche di respirazione profonda, esercizi comportamentali e meditazioni guidate appositamente progettate per l'ansia per identificare i modelli di pensiero negativo e sostituirli con quelli positivi. PREZZO: gratuito.
8. Rilievo di panico
L'app Panic Relief è progettata per fornire agli utenti tecniche pratiche specifiche da utilizzare nel mezzo di un attacco di panico. La versione gratuita include l'accesso all'abilità "rilassamento muscolare progressivo del braccio", mentre l'aggiornamento consente l'accesso al resto delle abilità, tra cui la tecnica CBT di respirazione quadrata, respirazione diaframmatica e un esercizio di visualizzazione. L'app fornisce istruzioni dirette su come eseguire le tecniche e brevi animazioni che dimostrano ognuna. PREZZO: gratuito.
Attestazione: Panic ReliefL'app Panic Relief è progettata per fornire agli utenti tecniche pratiche specifiche da utilizzare nel mezzo di un attacco di panico. La versione gratuita include l'accesso all'abilità "rilassamento muscolare progressivo del braccio", mentre l'aggiornamento consente l'accesso al resto delle abilità, tra cui la tecnica CBT di respirazione quadrata, respirazione diaframmatica e un esercizio di visualizzazione. L'app fornisce istruzioni dirette su come eseguire le tecniche e brevi animazioni che dimostrano ognuna. PREZZO: gratuito.
9. Happify
Non nella mediazione? Alza gli occhi agli esercizi di respirazione profonda? L'app Happify vuole rendere un po 'più divertente migliorare le tue prospettive mentali. Questa app si basa su una raccolta di quiz, giochi e attività basati sulla scienza progettati per rimuovere lo stress, riformulare il tuo pensiero e aiutarti a creare una visione più positiva della vita. Scegli tra più di 30 diversi argomenti per il miglioramento - dalla conquista di pensieri negativi alla capacità di affrontare meglio lo stress alla costruzione di autostima - e quindi completare una serie di attività divertenti e guadagnare medaglie per i tuoi successi. PREZZO: gratuito.
Credito: HappifyNon nella mediazione? Alza gli occhi agli esercizi di respirazione profonda? L'app Happify vuole rendere un po 'più divertente il miglioramento delle tue prospettive mentali. Questa app si basa su una raccolta di quiz, giochi e attività basati sulla scienza progettati per rimuovere lo stress, riformulare il tuo pensiero e aiutarti a creare una visione più positiva della vita. Scegli tra più di 30 diversi argomenti per il miglioramento - dalla conquista di pensieri negativi alla capacità di affrontare meglio lo stress alla costruzione della fiducia in se stessi - e quindi completare una serie di attività divertenti e guadagnare medaglie per i tuoi successi. PREZZO: gratuito.
10. MoodKit
Un'altra app raccomandata dall'ADAA, MoodKit utilizza i principi e le tecniche della terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare le persone che soffrono di ansia, depressione e rabbia. Lo strumento MoodKit Activities offre oltre 200 diverse attività per aiutare a ridurre i sentimenti negativi e migliorare il benessere. Il Thought Checker ti aiuta a gestire e modificare i sentimenti negativi relativi a situazioni specifiche. MoodKit ha anche un Mood Tracker e una funzione journal per aiutarti a tracciare e comprendere meglio i tuoi sentimenti. PREZZO: $ 6, 99.
Credito: MoodKitUn'altra app raccomandata dall'ADAA, MoodKit utilizza i principi e le tecniche della terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare le persone che soffrono di ansia, depressione e rabbia. Lo strumento MoodKit Activities offre oltre 200 diverse attività per aiutare a ridurre i sentimenti negativi e migliorare il benessere. Il Thought Checker ti aiuta a gestire e modificare i sentimenti negativi relativi a situazioni specifiche. MoodKit ha anche un Mood Tracker e una funzione journal per aiutarti a tracciare e comprendere meglio i tuoi sentimenti. PREZZO: $ 6, 99.
Cosa pensi?
Hai mai usato un'app per aiutare con ansia e consapevolezza? Qual è la tua app preferita per la gestione dell'ansia? Quali altre tecniche usi per gestire l'ansia?
Credito: contrastwerkstatt / Adobe StockHai mai usato un'app per aiutare con ansia e consapevolezza? Qual è la tua app preferita per la gestione dell'ansia? Quali altre tecniche usi per gestire l'ansia?
