Man mano che il tempo si riscalda, trascorrerai sicuramente più tempo fuori. Ma a seconda di dove vivi, potrebbe essere un po 'troppo caldo per uscire a correre nel bel mezzo della giornata.
Poiché la corsa estiva di solito si verifica durante le parti più fresche della giornata (la mattina presto e la sera tardi), ciò significa che c'è meno luce diurna e maggiori possibilità che qualcosa vada storto. Quindi non c'è momento migliore per concentrarsi sulla sicurezza.
Le donne, in particolare, devono considerare la loro sicurezza quando scendono in strada o in collina per il loro allenamento. I numeri sono allarmanti: secondo la Rape, Abuse and Incest National Network (RAINN), la più grande organizzazione di violenza antisessuale della nazione, "Una donna su sei americana è stata vittima di un tentativo o di uno stupro compiuto nella sua vita."
Ma sia uomini che donne possono armarsi con i suggerimenti di seguito per ridurre le possibilità di farsi male mentre sono in corsa.
1. Trasportare o indossare una luce
Non riesci ad adattarti alla tua corsa fino a dopo il tramonto? Assicurati di portare una piccola torcia in modo da poter sempre controllare l'ambiente circostante. Non solo sarai in grado di vedere crepe e fessure nel marciapiede o nella pista (o un animale selvaggio sciolto) ma qualsiasi potenziale attaccante in agguato nell'ombra. Se una torcia è troppo ingombrante, puoi optare per una lampada frontale e ci sono anche app torcia per il tuo smartphone.
2. Indossare attrezzi adeguati
È altrettanto importante che guidatori e ciclisti possano vederti così come li vedi. Molte aziende stanno realizzando articoli riflettenti per i corridori. Ad esempio, Nathan Sports realizza giubbotti riflettenti, bracciali e luci lampeggianti che sono facili da fissare al corpo o ai vestiti.
Inoltre, potresti amare correre a piedi nudi, ma sarai in grado di decollare in uno sprint completo se qualcuno ti stesse inseguendo? Se sei un portatore di scarpe a piedi nudi, considera di usarli durante le ore diurne e di indossare scarpe da corsa con più supporto durante la notte.
3. Non uscire di casa senza spray al pepe
Contrariamente alla credenza popolare, lo spray al peperoncino è legale da portare in tutti i 50 stati. Dai un'occhiata a Sabre Red's Runner Pepper Spray, che presenta un cinturino regolabile. Se attaccato, puoi spruzzarlo in faccia al tuo aggressore, rendendo molto difficile per lui catturarti mentre scatti in salvo.
4. Se necessario, emettere l'allarme
Se lo spray al pepe non fa per te, un allarme personale attaccato alla tua catena chiave è un modo eccellente per rimanere protetto. Quando viene avvicinato da un potenziale attaccante, tira il perno e suonerà un allarme che può essere sentito fino a 300 piedi di distanza.
Tuttavia, funzionerà solo se la minaccia di essere scoperti spaventa il tuo aggressore. In caso contrario, ti consigliamo di studiare l'allenamento di autodifesa per le volte in cui non hai altra opzione.
5. Disattiva la tua musica dopo il buio
Anche se la musica è uno dei migliori motivatori quando si tratta di un intenso attacco di cardio, annega anche uno dei tuoi sensi più importanti per avvisarti del pericolo.
Quando la tua musica sta suonando, non puoi sentire una potenziale minaccia se si intrufola proprio dietro di te. Se non riesci a correre senza le cuffie, almeno abbassa la musica in modo da poter sentire cosa succede intorno a te.
6. Conosci il tuo percorso (ma variarlo)
Prima di uscire di corsa, sappi dove stai andando. Non tentare di prendere una nuova rotta per la prima volta di notte. Invece, provalo durante la luce del giorno in modo da poter conoscere tutte le crepe sul marciapiede e forse alcune delle persone che vivono sul percorso. Ridurrai anche le possibilità di perderti in questo modo.
E se corri sempre allo stesso tempo lungo lo stesso percorso, prova a cambiarlo. Corri un po 'prima o un po' più tardi e fai diversi percorsi di corsa che sai che sono sicuri e ruota tra quelli per ciascuna delle tue corse.
7. Prendi un amico (o avvisa un amico)
C'è sicurezza nei numeri, quindi portare con sé un amico significa che c'è sempre qualcuno a cui chiedere aiuto in caso di infortunio o per aiutarti a combattere un attaccante. Inoltre, è una motivazione integrata per renderti responsabile.
8. Impara l'autodifesa di base
Sapresti cosa fare se qualcuno ti afferrasse da dietro? O ti ha buttato a terra? Partecipa a un corso di autodifesa per dotarti di alcune abilità di sopravvivenza di base che speriamo non dovresti mai usare.
Cosa pensi?
Qual è il tuo miglior consiglio di sicurezza? Faresti o andresti a correre da solo di notte? Perché o perché no? Ti senti sicuro quando corri, vai in bicicletta o ti alleni all'aperto? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
