Una cattiva postura è una condizione molto comune. I problemi di postura sono generalmente causati da squilibri muscolari, in cui un muscolo è troppo stretto o troppo debole Una cattiva postura può manifestarsi in molte condizioni diverse; il più comune è il mal di schiena. Secondo l'American Chiropractic Association, il 70-85% delle persone soffre di mal di schiena ad un certo punto. L'esecuzione dei giusti esercizi di peso può migliorare notevolmente la postura.
stacchi
Il deadlift lavora la maggior parte dei muscoli delle gambe, della parte bassa della schiena e del nucleo. È più comunemente associato alla costruzione di forza e potenza, ma secondo TheDeadlift.com, eseguire il deadlift rafforza correttamente la colonna vertebrale, il che può migliorare la postura. Per eseguire un deadlift, metti un bilanciere davanti a te e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con le mani fuori dalle gambe e abbassa i fianchi fino a quando la schiena è inclinata di 45 gradi rispetto al pavimento. Spingi il petto verso l'esterno, guarda dritto in avanti, tieni gli addominali tesi e solleva la barra dal pavimento raddrizzando ginocchia e fianchi. Stare completamente in posizione verticale, quindi riportare la barra a terra nello stesso modo. Esegui cinque serie da cinque ripetizioni una volta alla settimana, concentrandoti sulla tecnica perfetta.
Pull del viso
La sindrome della croce superiore è di solito indicata come una schiena curva, causata da muscoli toracici molto stretti e muscoli della parte superiore della schiena deboli. Per eseguire una trazione frontale, posizionarsi di fronte a una macchina per cavi con una maniglia a fune attaccata alla puleggia posta all'altezza della testa. Afferra le estremità della corda con le braccia dritte, quindi inizia l'esercizio tirando le scapole e portando le mani verso il viso fino a quando sono a tre pollici di distanza. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Esegui tre serie da 12 ripetizioni da due a tre volte a settimana per rafforzare la parte superiore della schiena e prevenire la sindrome della croce superiore.
The Plank
Avere muscoli del core deboli può farti rilassare e sviluppare una postura scorretta. La tavola è un esercizio di base molto efficace per migliorare e postura. Inizia in una posizione prona con solo i gomiti e le palle dei piedi sul pavimento. Mantieni la schiena il più dritta possibile tendendo i muscoli addominali. Tienilo il più a lungo possibile con una buona tecnica. Esegui due serie di prese massime due volte a settimana.
Calice Squat
I calici squat rafforzano i muscoli delle gambe e del core. Allungano anche i flessori dell'anca, gli adduttori e la colonna lombare, che quando sono stretti possono causare una cattiva postura. Tieni un manubrio davanti al petto con entrambe le mani e i piedi ben piantati sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia mantenendo la schiena dritta. Scendi gradualmente il più possibile con una buona forma, quindi spingi con forza indietro nella posizione iniziale. Esegui quattro serie da 10 ripetizioni da due a tre volte a settimana.
