Quando hai nausea, bruciore di stomaco o indigestione, mangiare è probabilmente l'ultima cosa a cui stai pensando. Ci sono alcuni alimenti, tuttavia, che aiuteranno a migliorare i sintomi. Identificare gli alimenti che alleviano questi problemi e consumarli regolarmente può aiutare ad alleviare nausea, disagio e dolore. Alcuni alimenti possono anche aggravare questi sintomi e dovrebbero essere evitati.
Alimenti per la nausea
Alimenti per bruciore di stomaco
Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, gli alimenti che generalmente non causano bruciore di stomaco includono teneri, magri tagli di carne, pollame o pesce, o uova e cibi a base di soia se si preferisce un'opzione vegetariana. Controlla quanto il tuo corpo tollera fagioli e piselli secchi, poiché ogni persona reagisce in modo diverso a questi. Qualsiasi grano che viene preparato senza grasso aggiunto è generalmente ben tollerato. Per i frutti, rimuovere la buccia li rende più facili da digerire, ma evita i pomodori e gli agrumi, perché possono causare reflusso acido e bruciore di stomaco. Evita di bere bevande contenenti caffeina, come caffè o tè, poiché la caffeina è un irritante che potrebbe peggiorare i sintomi.
Alimenti per indigestione
Le persone ottengono indigestione da cose diverse. Per alcune persone, il problema potrebbe essere porzioni troppo grandi. Suddividere i tuoi pasti in cinque o sei piccoli pasti di solito aiuta in questo caso. Per altre persone, alcuni alimenti sono i colpevoli del loro disagio. Gli alimenti che non sono grassi vengono digeriti più facilmente. Formaggi a basso contenuto di grassi e latticini a basso contenuto di grassi sono più facili da tollerare rispetto alle loro alternative ad alto contenuto di grassi.
Scegli le verdure che non causano gas e gonfiore, poiché ciò peggiora l'indigestione. Le verdure che di solito causano gas includono cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori, ma altre verdure al vapore o bollite sono una buona scelta. Se si desidera aumentare l'assunzione giornaliera di fibre, è importante aumentare gradualmente le fibre per prevenire l'indigestione. Poiché gli alimenti che causano indigestione variano da persona a persona, tenere un diario alimentare può essere utile per identificare gli alimenti problematici.
