Il termine "ellittico" può riferirsi a tre diverse macchine cardio. Un trainer ellittico, un aliante ellittico e un cross trainer ellittico sono talvolta raggruppati insieme come ellittiche. Il cross trainer ellittico ha una grande differenza che lo distingue con un solo sguardo: maniglie del braccio che si muovono. Ci sono anche altre differenze tra le macchine che possono rendere una di queste macchine più allettante per te.
Differenze di progettazione
Un cross trainer ellittico ha le braccia che si muovono ma l'inclinazione dei pedali delle gambe non è regolabile. Le braccia in movimento consentono di tonificare la parte superiore del corpo spingendo e tirando le braccia mentre si pedala. Il controllo dell'inclinazione, tuttavia, ti consente di scegliere di enfatizzare maggiormente i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Se vuoi aumentare la tua intensità durante l'allenamento, puoi aumentare la velocità o il livello di resistenza dai pedali su tutte le macchine, ma anche il cross-trainer aumenta l'intensità delle braccia. Aumenta l'inclinazione per aumentare l'intensità sull'aliante ellittico e sul trainer ellittico. Poiché ci sono opzioni per controllare la tua intensità con ciascuna delle macchine, non puoi davvero dire che una brucia più calorie dell'altra. In media, però, ShapeFit.com afferma che una persona di 145 libbre può bruciare 300 calorie in 30 minuti su un'ellittica.
Differenze nei muscoli utilizzati
Il cross trainer userà i muscoli nella parte superiore del corpo che il trainer ellittico o l'aliante non faranno. Tutte e tre le macchine richiedono l'estensione dell'anca e del ginocchio per l'utilizzo dei pedali. L'estensione dell'anca avviene per gentile concessione dei muscoli della coscia e dei glutei, inclusi gluteo massimo, bicipite femorale, semitendiunoso, semimembranoso e magnus adduttore. I quad sono responsabili dell'estensione del ginocchio. Questi muscoli funzionano con tutte e tre le macchine, ma il corpo deve anche eseguire la flessione e l'estensione della spalla, la flessione e l'estensione del gomito e la protrazione e la ritrazione delle scapole per muovere le braccia. Ciò coinvolgerà i muscoli della schiena, della spalla, del torace e dell'avambraccio e della parte superiore del braccio, comprese le trappole, i romboidi, i lats, i pettorali, il dentato anteriore, le scapole del levatore, i bicipiti, il brachiale, il brachioradiale, il tricipite, l'ancone, il teres maggiore e il coracobrachiale. Nessuno di quei muscoli della parte superiore del corpo funziona quando si utilizza un trainer ellittico o un aliante.
Difficoltà d'uso
Se usato come previsto, il cross trainer ellittico sarà più impegnativo per l'equilibrio e la coordinazione rispetto agli istruttori ellittici o agli alianti. La sfida per il tuo equilibrio si presenta perché non esiste un punto di contatto tra il tuo corpo e la macchina che non si muove. Puoi aggrapparti al manubrio fisso di un cross trainer per aggirare questo, ma ciò vanifica lo scopo di usare un cross trainer invece di un aliante ellittico o un trainer ellittico. La coordinazione è più difficile perché quando il braccio destro si sposta in avanti il piede destro si sposta all'indietro e la parte sinistra del corpo sta facendo i movimenti opposti. Le persone disabili o anziane possono trovare alianti ellittici e scarpe da ginnastica più facili da usare a causa del manubrio che non si muove; ma se vuoi migliorare l'equilibrio e la coordinazione prova il cross trainer ellittico.
