Durante la gravidanza, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti fisiologici, tra cui alterazioni dei livelli ormonali e un aumento del volume del sangue. Anche il tuo tasso metabolico aumenta spesso lentamente durante le 40 settimane di gravidanza, aumentando il fabbisogno calorico. Parlate con il vostro medico per consigli dietetici personalizzati.
Gravidanza e metabolismo
Il metabolismo si riferisce alla quantità di energia - calorie - necessaria per eseguire i processi fisici e chimici nel tuo corpo, tra cui la respirazione, la digestione e l'attività fisica. In generale, il metabolismo di una donna aumenta dal 15% al 20% nel corso della sua gravidanza, secondo Patient.co.uk. Tuttavia, non tutte le donne sperimentano un aumento del metabolismo. I cambiamenti nel metabolismo dipendono dalla nutrizione pre-gravidanza e dal peso del bambino. Se sei sottopeso durante la gravidanza, il tuo metabolismo potrebbe rallentare per risparmiare energia, secondo un articolo del 2000 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition. Se il tuo bambino è grande, il tuo metabolismo può aumentare per soddisfare le esigenze del bambino.
Bisogni di calorie
Il numero di calorie che devi mangiare durante la gravidanza riflette le tue esigenze metaboliche e varia da trimestre a trimestre. Il fabbisogno calorico durante la gravidanza varia generalmente da 2.200 calorie a 2.900 calorie al giorno, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Se hai un peso sano all'inizio della gravidanza, non è necessario mangiare calorie aggiuntive durante il primo trimestre. Per soddisfare le esigenze caloriche del tuo bambino in crescita, le tue esigenze durante il secondo trimestre aumentano di 340 calorie al giorno e durante il terzo trimestre di 450 calorie al giorno, dice AND.
Aumento di peso
Qualunque sia il tuo peso iniziale, puoi aspettarti di ingrassare durante la gravidanza. La quantità di peso che devi guadagnare dipende dall'indice di massa corporea o dall'IMC. Una donna con un BMI di 18, 5 o meno dovrebbe guadagnare 28 sterline a 40 sterline, una donna con un BMI da 18, 5 a 24, 9 dovrebbe guadagnare 25 sterline a 35 libbre, mentre una donna con un BMI 25 o superiore dovrebbe guadagnare da 11 sterline a 25 sterline. Un attento monitoraggio del peso e dell'assunzione con la dieta possono aiutare a vedere come cambia il metabolismo durante la gravidanza.
Soddisfare le tue calorie con alimenti ricchi di nutrienti
Mentre potresti essere in grado di mangiare più calorie durante la gravidanza, ciò non significa che puoi mangiare più torte e pizza. Oltre a queste calorie extra, anche le tue esigenze nutritive aumentano durante la gravidanza, quindi devi mangiare cibi più ricchi di nutrienti. Una dieta sana per te e il tuo bambino in crescita dovrebbe includere cereali integrali, frutta, verdura, fonti magre di proteine come pollame e fagioli e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
