Il commerciante Joe's è pieno zeppo di snack salutari facili da afferrare in viaggio e domare quella fame. Inoltre, molti di loro sono super convenienti e ricchi di nutrienti chiave, come fibre, proteine e grassi buoni per trattenerti fino al tuo prossimo pasto.
Sia che tu stia cercando qualcosa di più sano per schiacciare quelle voglie dolci o salate o stai solo cercando alcuni nuovi snack non deperibili da nascondere nella tua auto o scrivania, c'è qualcosa per tutti da TJ's.
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1. Bastoncini Jicama
Jicama è un ortaggio a radice rotonda con un sapore leggermente dolce e molta fibra, che ti aiuta a riempirti senza riempirti.
"Trader Joe fa il lavoro della gamba per te sbucciando e tagliando questa verdura in bastoncini perfettamente porzionati. Sono fantastici se abbinati a un tuffo gustoso come il Trader Joe's Everything But the Bagel Greek Yogurt Dip o il loro Hummus di bufalo biologico", afferma Charlotte Martin, RDN, CPT.
Questi sono deperibili, quindi ti consigliamo di tenerli in frigorifero. Una trappola è un basso numero di proteine, quindi abbinali a un buon tuffo che abbia proteine e grassi sani per aumentare la sazietà.
- Informazioni nutrizionali per porzione (7 bastoncini): 30 calorie, 0 grammi di grassi (0 grammi di grassi saturi), 0 milligrammi di sodio, 7 grammi di carboidrati (4 grammi di fibre, 2 grammi di zucchero), 0 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 2, 79 per sacchetto da 9, 5 once
2. Barrette di frutta
Queste sono le versioni di That's It delle barre Trader Joe, in pratica, e sono deliziose. "Sono fatti con solo due ingredienti, entrambi i quali sono frutta. Queste barrette di frutta pressate dolci e gommose sono un'ottima fonte di fibre e zuccheri naturali per una sferzata di energia che non invierà il tuo zucchero nel sangue sulle montagne russe cavalca ", dice Martin.
Inoltre, sono confezionati singolarmente e non sono deperibili, quindi sono perfetti da portare in viaggio. I loro sapori includono mela + banana, mela + fragola, mela + mango e mela + cocco. Uno svantaggio di questi è la mancanza di proteine, quindi abbina questa barretta con un bastoncino di formaggio o delle noci!
- Informazioni nutrizionali per porzione (una barretta): 90 calorie, 0 grammi di grassi (0 grammi di grassi saturi), 25 milligrammi di sodio, 19 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre, 15 grammi di zucchero), 0 grammi di proteine
Amazon.com; Prezzo: $ 24, 86 per scatola da 12
3. Pistacchi di sale e pepe
I pistacchi sono un'ottima fonte non deperibile del "trio di riempimento", afferma Martin, che comprende proteine, fibre e grassi sani. "Ma ciò che amo di più dei pistacchi è che puoi goderti 49 pistacchi in una sola porzione per meno di 150 calorie!"
I pistacchi semplici possono diventare noiosi rapidamente, soprattutto se ne stai mangiando 49. "Questi pistacchi di sale e pepe danno un bel calcio che ti farà tornare ancora", dice. E non preoccuparti della destrina di tapioca nell'elenco degli ingredienti. È un amido che viene utilizzato per aiutare il condimento ad attaccarsi ai pistacchi, ed è innocuo, rassicura Martin.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1/4 tazza senza gusci): 140 calorie, 13 grammi di grassi (1, 5 grammi di grassi saturi), 360 milligrammi di sodio, 9 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre, 2 grammi di zucchero), 6 grammi di proteine
Amazon.com; Prezzo: $ 15, 95 per sacchetto da 13 once
: 3 motivi per iniziare a fare crack e spuntini sui pistacchi
4. Snack di alghe arrosto
Per aumentare il contenuto proteico del tuo spuntino, abbina l'alga con scatti a basso contenuto di sodio o alcune fave o ceci arrostiti, tutti non deperibili. Sono disponibili in due gusti: originale e wasabi, quindi se ti piacciono le cose piccanti, prova quest'ultima.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1/2 pacchetto): 30 calorie, 2 grammi di grassi (0 grammi di grassi saturi), 60 milligrammi di sodio, 1 grammo di carboidrati (1 grammo di fibre, 0 grammi di zucchero), 1 grammo di proteina
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: 3, 49 USD per confezione da 6
5. Granola antica di cereali e noci
"Quando cerco un'opzione di granola sana, acquistata in negozio, di solito consiglio una con non più di 6 grammi di zucchero per una porzione di terza tazza, e questa finisce per guadagnare circa 3, 5 grammi di zucchero per una terza tazza ", Dice Martin.
C'è una varietà di cereali integrali e antichi - come avena, quinoa e amaranto, oltre a noci e semi, come semi di chia, semi di zucca, mandorle e anacardi - quindi è ricco di proteine e grassi buoni.
"In genere consiglio di abbinare il muesli a qualcos'altro, come lo yogurt greco o la ricotta, perché è facile esagerare quando lo si sgranocchia direttamente dalla borsa", dice. Quindi, tienilo in una sola porzione!
- Informazioni nutrizionali per porzione (3/4 di tazza): 220 calorie, 10 grammi di grassi (4 grammi di grassi saturi), 15 milligrammi di sodio, 29 grammi di carboidrati (4 grammi di fibre, 8 grammi di zucchero), 5 grammi di proteina
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 3, 49 per sacchetto da 12 once
6. Pane croccante di semi e cereali
"Dai una possibilità a questi pane croccante; sono sorprendentemente gustosi! Li adoro perché, a differenza di molti cracker sul mercato, questi sono fatti con ingredienti semplici, ricchi di fibre e proteine, come semi di sesamo, semi di lino, farina d'avena, crusca di frumento e di più, senza zuccheri aggiunti ", afferma Martin. Inoltre, sono disponibili in una varietà senza glutine per le persone che evitano il glutine.
Vestili come preferisci. "I miei modi preferiti per condirli sono con avocado schiacciato con un uovo sodo affettato, hummus con feta sbriciolata e burro di noci miste del commerciante Joe con banana affettata", dice. Tieni gli ingredienti deperibili in frigorifero e semplicemente spalmali sul pane croccante quando sei pronto per scavare.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1 cracker): 110 calorie, 6 grammi di grassi (0, 5 grammi di grassi saturi), 210 milligrammi di sodio, 10 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero), 4 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 2, 99 per sacchetto da 7, 75 once
7. Solo barbabietole
"Ho una relazione di odio-amore con le barbabietole. Sono ricchi di nutrienti ma mi sento neutrale per il loro sapore terroso. Cioè, fino a quando non arrivano le patatine di TJ", condivide Martin. Hanno la consistenza e lo scricchiolio delle patatine ma senza il grasso aggiunto e le calorie extra.
"Non preoccuparti troppo della quantità di zucchero presente. Nessuno di questi zuccheri viene aggiunto zucchero; è lo zucchero naturale delle barbabietole", afferma. Lo zucchero naturale accoppiato con la fibra ti aiuterà a dare un calcio alla crisi del pomeriggio senza il successivo incidente energetico che otterrai da snack senza fibre e ricchi di zuccheri. Inoltre, puoi portarli in giro in viaggio.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1 confezione): 140 calorie, 0, 5 grammi di grassi (0 grammi di grassi saturi), 120 milligrammi di sodio, 29 grammi di carboidrati (7 grammi di fibre, 17 grammi di zucchero), 4 grammi di proteine
Amazon.com; Prezzo: $ 9, 90 per sacchetto da 1, 3 once
8. Popcorn biologico con olio extra vergine di oliva biologico
Questo non è il tuo popcorn cinematografico medio. "Il commerciante Joe's ha alcune alternative più leggere, schioccate all'aria e leggermente stagionate che rendono un ottimo spuntino da prendere quando si è alla ricerca di uno scricchiolio", afferma Martin.
Questo lo rende semplice abbinando popcorn biologico, olio extravergine di oliva biologico e sale marino. "È inferiore in grassi e calorie rispetto ai tradizionali snack croccanti e salati come le patatine, e ha proteine e fibre", dice.
Aggiungi più proteine, grassi buoni e sapore mescolandolo con altri prodotti di Trader Joe, come noci tostate a secco e cocco grattugiato non zuccherato per un mix di trail fai-da-te. Mantieni il tuo mix in porzioni per uno spuntino facile senza esagerare.
- Informazioni nutrizionali per porzione (2 tazze): 130 calorie, 6 grammi di grassi (1 grammo di grassi saturi), 170 milligrammi di sodio, 18 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero), 3 grammi di proteine
Amazon.com; Prezzo: $ 8, 82 per sacchetto da 5 once
