Gli integratori per la salute del cuore possono funzionare per regolare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Tuttavia, potresti riscontrare effetti collaterali negativi, come le aritmie, assumendo grandi quantità di questi integratori. Anche le vitamine e i minerali essenziali possono essere dannosi se consumati in eccesso.
Mancia
Molti integratori per la salute del cuore possono alterare la frequenza cardiaca. Questi includono minerali come magnesio e potassio e vitamine come la vitamina D.
Assunzione di nutrienti e salute cardiovascolare
Ci sono una varietà di nutrienti essenziali che devi consumare su base giornaliera. Quattordici di loro svolgono un ruolo nella salute cardiovascolare. La maggior parte delle vitamine e dei minerali aiuta il tuo corpo a creare globuli rossi. Altri nutrienti hanno ruoli più specifici, come sostenere la coagulazione o la formazione di vasi sanguigni.
Secondo la Harvard Health Publishing e la Food and Drug Administration, il potassio e il magnesio sono particolarmente importanti per la salute cardiovascolare perché aiutano a mantenere il normale ritmo cardiaco. Entrambi questi nutrienti, insieme a sodio e vitamina D, aiutano anche a regolare la pressione sanguigna.
Poiché così tante vitamine e minerali sono coinvolti nella salute cardiovascolare, la maggior parte di essi influenza il tuo cuore in qualche modo. Tuttavia, è più probabile che troppo di un determinato nutriente influisca sul tuo cuore, piuttosto che troppo poco. Il consumo eccessivo di alcuni nutrienti può causare problemi come palpitazioni, aritmie e cambiamenti nella frequenza cardiaca.
I cambiamenti nella dieta - anche quelli sani - possono anche influenzare la frequenza cardiaca. Ad esempio, uno studio del marzo 2016 sulla rivista Frontiers in Physiology ha rilevato che una riduzione dell'assunzione di sodio riduceva la pressione sanguigna aumentando la frequenza cardiaca.
Nutrienti per frequenza cardiaca stabile
Una normale frequenza cardiaca a riposo varia in genere tra 60 e 100 battiti al minuto. Il magnesio e il potassio funzionano entrambi per mantenere il battito cardiaco costante e costante entro tale intervallo.
Il potassio si trova in alimenti come legumi e fagioli, frutta secca, zucca, ortaggi a radice e banane. È presente in piccole quantità anche nella maggior parte dei prodotti a base di carne e pesce. La maggior parte delle persone ha bisogno di consumare tra i 2.600 e i 3.400 milligrammi di questo nutriente su base giornaliera.
Il magnesio si trova anche in legumi e fagioli. È facile da consumare attraverso alimenti ricchi di fibre, a base vegetale come noci, spinaci e avocado. Tuttavia, puoi trovarlo anche in prodotti animali in piccole quantità. La maggior parte delle persone ha bisogno di consumare tra 310 e 420 milligrammi di questo minerale ogni giorno.
Quantità insufficienti di potassio e magnesio possono causare problemi cardiaci, in particolare aritmie cardiache. Secondo l'American Heart Association, le aritmie sono disponibili in molti tipi diversi. Il termine può riferirsi al battito del cuore troppo veloce, troppo lento o irregolare. Condizioni come tachicardia, bradicardia, fibrillazione atriale e fibrillazione ventricolare sono tutti tipi di aritmie che possono verificarsi a causa dell'insufficienza nutrizionale.
Supplementi di consumo eccessivo per la salute del cuore
Se il tuo sistema cardiovascolare ti ha dato problemi a causa di un'insufficienza vitaminica o minerale, il medico probabilmente ti consiglierà di assumere integratori per la salute del cuore. È particolarmente probabile che tu abbia bisogno di integratori di potassio, perché questo minerale è considerato un nutriente che preoccupa. Ciò significa che la maggior parte degli americani non ne ha abbastanza di questo nutriente essenziale. La Food and Drug Administration considera anche la vitamina D, il ferro e il calcio nutrienti preoccupanti.
Indipendentemente da eventuali carenze nutrizionali che dovresti avere, dovresti stare attento a non compensare eccessivamente i supplementi. Sebbene molti nutrienti siano considerati essenziali per una buona salute del cuore, grandi quantità possono essere dannose per il sistema cardiovascolare. Ad esempio, sia il magnesio che il potassio possono causare effetti collaterali se assunti in grandi quantità.
Grandi quantità di potassio in genere causano lievi effetti collaterali che colpiscono principalmente il sistema gastrointestinale. Tuttavia, grandi quantità di integratori di potassio hanno il potenziale per causare "iperkaliemia", che si riferisce essenzialmente a un accumulo di potassio nel tuo corpo. Questa condizione può causare una varietà di problemi muscolari e influire sulla frequenza cardiaca. Può causare palpitazioni e aritmie potenzialmente letali.
Grandi quantità di magnesio possono anche causare problemi cardiaci. È raro che le persone sane provino tossicità da magnesio, ma è possibile che ciò accada se si assumono grandi quantità di integratori. Un eccesso di magnesio può causare una pressione sanguigna molto bassa, un battito cardiaco irregolare e persino attacchi di cuore. La tossicità del magnesio può provocare la morte.
Allo stesso modo, grandi quantità di vitamina D possono danneggiare i vasi sanguigni e il cuore. Quantità eccessive di questo nutriente possono anche causare aritmie cardiache. Come con il magnesio, è probabile che si verifichi tossicità da vitamina D a causa del consumo eccessivo di integratori.
Non tutti i nutrienti causano problemi cardiaci. Ad esempio, la vitamina C (nota anche come acido ascorbico) è considerata incredibilmente importante per la salute del cuore. Secondo uno studio dell'agosto 2016 sull'International Journal of Molecular Sciences , questo nutriente può aiutare a migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Tuttavia, è possibile consumare grandi quantità di vitamina C con effetti collaterali minimi. Avere la vitamina C aumentare la frequenza cardiaca, rallentare la frequenza cardiaca o influenzarla in qualche modo è molto improbabile.
Supplementi che aumentano la frequenza cardiaca
Alcuni integratori alimentari possono anche influenzare la frequenza cardiaca. Uno studio dell'ottobre 2014 sulla rivista Trends in Endocrinology and Metabolism ha riferito che ingredienti come ginseng, taurina e Ginkgo biloba possono causare aumento della pressione sanguigna e tachicardia (altrimenti nota come frequenza cardiaca elevata).
Secondo uno studio di marzo 2018 sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, questi integratori vengono consumati per migliorare la funzione cognitiva. Altri integratori cognitivi comunemente consumati includono flavanoli di cacao (che si trovano nel cioccolato fondente) e semi di guaranà.
Molti di questi integratori alimentari vengono aggiunti a bevande energetiche e altre bevande contenenti caffeina. Alcuni di essi, come i semi di cacao e di guaranà, vengono utilizzati per aumentare il contenuto di caffeina in questi prodotti.
La caffeina è perfettamente sana con moderazione, ma in grandi quantità, è noto per causare effetti collaterali cardiaci e aumentare la frequenza cardiaca. Se hai già avuto problemi cardiovascolari, dovresti parlare con il tuo medico prima di integrare eventuali integratori che aumentano la frequenza cardiaca nella tua dieta.
