All'inizio di una relazione di allenamento, un personal trainer valuta il tuo livello di fitness e gli eventuali squilibri muscolari, ti aiuta a stabilire obiettivi di fitness ragionevoli e progetta un programma che li tenga conto.
Successivamente, l'allenatore ti guida attraverso il programma, assicurandoti di mantenere la forma corretta, evitare lesioni e ottenere i risultati desiderati, sia che si tratti di costruire muscoli, perdere peso o allenarsi per uno sport o un'attività specifici.
Le tue ragioni per scegliere un trainer determineranno la frequenza con cui dovrai incontrarti. Durante la tua relazione, offrirà incoraggiamento e supporto per mantenerti motivato e progredire, afferma ACE Fitness.
Mancia
Se sei nuovo ad allenarti, dovresti incontrare il loro allenatore due o tre volte alla settimana. Successivamente, puoi incontrare il tuo allenatore quando senti di aver bisogno di ispirazione o di formazione specializzata.
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Per i neofiti dell'esercizio
Pianificare allenamenti e check-in regolari con un personal trainer aiuta a eliminare qualsiasi scusa per saltare l'esercizio. La ripetizione è la chiave, afferma l'Associazione per le scienze psicologiche. Dopo aver visto il trainer costantemente per due o tre mesi, potresti voler ridurre il numero di sessioni a una volta alla settimana - o se ti senti a tuo agio e motivato, una volta al mese.
Sviluppa un programma
Se sei un atleta, un trainer può aiutarti a sviluppare un programma per rafforzare i muscoli specifici dello sport per migliorare le prestazioni nello sport e ridurre la probabilità di infortuni. Il programma dovrebbe includere esercizi che lavorano i muscoli non dominanti e sia i muscoli agonisti che quelli antagonisti - pensa bicipiti e tricipiti - per un fisico equilibrato. Questo tipo di allenamento può durare ovunque da una sessione con raccomandazioni generali a sessioni settimanali per tutta la durata della stagione.
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Tempo per una messa a punto
Se sei un appassionato frequentatore di palestra ma hai smesso di vedere i risultati, potresti voler lavorare con un trainer per uno o due mesi. Può valutare la tua routine attuale e formulare raccomandazioni per la progressione o progettare un programma completo per lavorare insieme.
In entrambi i casi, più tempo trascorri con il trainer, maggiore è il vantaggio. Dopo circa 6-8 settimane con una o due sedute a settimana, probabilmente scoprirai di aver sviluppato nuove abitudini e di notare notevoli miglioramenti, a quel punto potresti continuare a vedere l'allenatore o continuare ad allenarti da solo.
