La resistenza è annunciata come un segno di buona forma fisica, ma non tutti capiscono esattamente di cosa si tratta. La resistenza è la capacità del tuo corpo di sostenere lunghi periodi di attività fisica.
Le scelte di vita non salutari riducono la resistenza e la resistenza, rendendo più difficile sostenere attività intense. Puoi aumentare la tua resistenza con alcune modifiche alle tue abitudini di forma fisica per rendere il tuo corpo più sano. Un'improvvisa perdita di resistenza dovrebbe essere seguita da una visita dal medico. Questo potrebbe essere il segno di una condizione medica di base.
Mancia
La resistenza può essere influenzata negativamente dalla mancanza di attività, dalla cattiva alimentazione, dal fumo o da una condizione medica di base.
Mancanza di esercizio
Aggiungi una regolare attività fisica per aumentare la resistenza e la salute generale. Esercizio aerobico, jogging, rollerblade, salto della corda, danza, nuoto, jacks e altre attività cardiovascolari aiutano a ricostruire la resistenza.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di intensa attività aerobica per mantenere un peso sano. Se non ti sei esercitato nel recente passato, probabilmente dovrai lavorare con questi importi.
Incorporare una dieta sana
Seguire una dieta povera può ridurre la resistenza, aumentando l'infiammazione nel corpo e aumentando i livelli di grasso. Il consumo di caramelle, dolci al forno, bibite gassate e altre prelibatezze zuccherate provoca fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue e incidenti energetici. Mangiare un pasto abbondante ti fa concentrare il tuo corpo sulla digestione in modo da sentirti assonnato, non peppy.
Mangiare più del necessario per il tuo corpo può ridurre la tua resistenza, ma anche cambiarti di calorie. Lascia il tuo corpo senza il carburante necessario per convertire in energia.
Aumenta la tua resistenza mangiando da cinque a sei piccoli pasti ogni giorno e atteniti a frutta, verdura, carne magra, pesce, legumi e cereali integrali per combustibile di alta qualità e ad alta energia, secondo la Mayo Clinic.
Per i migliori risultati, consultare un dietista per determinare quante calorie sono necessarie per mantenere un peso e un livello di attività sani. Con il tempo, la tua dieta nutriente aumenterà la tua resistenza.
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Smetti di fumare
Il tabacco riduce direttamente la tua resistenza limitando l'ossigeno a cuore, muscoli e tessuti. Secondo la Cleveland Clinic, le persone che fumano hanno un tasso di mortalità di circa il 70% superiore rispetto ai non fumatori per decessi correlati alla malattia coronarica - vasi sanguigni che riforniscono direttamente il cuore.
Per contrastare la riduzione della resistenza, smetti di fumare del tutto. I vantaggi di smettere di fumare comprendono una durata della vita più lunga, una riduzione della pressione sanguigna e una riduzione del rischio di cancro, asma, bronchite, malattie gengivali, infarto, malattie cardiovascolari e diverse altre condizioni mediche.
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