Camminare un miglio al giorno, sette giorni alla settimana, al ritmo di 3 mph soddisfa a malapena i requisiti minimi di esercizio cardiovascolare stabiliti dai Centers for Disease Control and Prevention, che raccomanda 150 minuti di attività aerobica a ritmo moderato a settimana. Un regolare esercizio cardio aiuta a bruciare calorie, alleviare lo stress e migliorare la capacità di dormire. Aumentare il tempo di esercizio a 225 o anche 300 minuti a settimana, insieme a due allenamenti di allenamento per la forza di tutto il corpo, può aiutare a massimizzare i benefici per la salute e il consumo di calorie.
Vantaggi del camminare
Camminare è una forma di esercizio a basso impatto che fornisce un allenamento produttivo se eseguito ad un ritmo da 3 a 4 mph. Camminare a passo svelto è semplice da eseguire e l'unica attrezzatura necessaria è un paio di scarpe da passeggio ben adattate che offra ammortizzazione e sostegno all'arco. Oltre ad attivare il sistema circolatorio e cardiovascolare, camminare aiuta a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e il core.
